體重不要三位數，怎麼辦？早知道就該看看這篇好文了

相信正在減肥的親都有過和我一樣的狀態。腦子裡時時刻刻都只有「瘦」這個字。因為我們都迫不及待要變成瘦子,穿美美的衣服。享受別人羨慕的眼光。 可是，現實往往都喜歡和我們做對。我們心急如焚,可是卻毫無進展。是我們心態沒擺正還是方法沒掌握好？一起來一探究竟吧。

1、鴿子式

睡覺也能減肥可能很多人都懷疑它的可行性，但事實證明，這是真的，很多人已經驗證了這一點。

體式要點：劈叉動作進入，右腿在身後保持不變，屈起右小腿向背部方向靠近，腳趾指向右手臂腋窩，右手臂內側與腳背相貼，左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回，左手放在左腿膝蓋處，注意背部與頭要挺直。

2、樹式

睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以促使身體把脂肪轉化為能量，這就是瘦身達人的方法。

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲右腿小腿，右腳腳底貼住左腿膝蓋之上的部位，雙手向上往兩邊伸展，距離比肩寬一些，手指作出OK的手勢。

3、新月式後彎

每天堅持7個小時以上的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯。

體式要點：壓腿式動作，左腳在前右腳在後，左腳大腿與小腿呈90度，左腳腳尖踮起，豎直舉起雙臂帶動頭部和腰部往後壓，兩手抓住右腳腳跟。

4、弓式

深蹲被稱為健身最好的方式之一，當然在瘦身中也是最棒的運動減肥。5-8分鐘的深蹲等於步行一小時哦。

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。

5、舞蹈式

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。

體式要點：左腿微微彎曲，踮起腳尖，屈右膝，右腳向後向上，右手從右腳踝內側抓住腳背，腳心向著後腦勺。膝關節固定住，大腿肌肉收緊，抬左手臂在體前，指尖高度在眉心位置。上體微微向前傾，保持背部挺直。

6、舞王式

綠色健康的減重方式是建議通過限制總熱量攝入和運動，使體重逐步下降，注意體重不要過快下降，以1-3個月減少現有體重的5%-10%為宜。

體式要點：站立式進入，左腳向後彎曲抬高直到過頭頂，手臂向後伸展並抓住左腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀，右腳膝蓋彎曲，踮起腳尖。

7、蠍子倒立變體

減肥一定要選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快，健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量，堅持努力。

體式要點：呈下犬式，將前臂著地，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將左腿部慢慢向頭部彎曲呈蠍式，右腿呈直線狀態。

有的人在減肥的過程中會陷在這樣的怪圈中無法自拔，例如常常覺得沮喪，無緣無故的討厭自己，不喜歡去逛街買衣服等等，甚至自卑，自責，自我怨恨，這就有點嚴重了，這個時候應該多這樣想：我是個可愛，優雅，又勻稱的姑娘。只是多了一點肉肉而已，為什麼不能接受自己，多愛自己一點呢？

互動話題：你在減肥的過程中有沒經歷過思想上的痛苦鬥爭？

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