血管最喜歡的三件事，多做一件多用十年！越早做越好~

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健康有三大要素：強壯的骨骼、有韌性的血管、開朗的性格。今天咱們主要來講講血管。

任何一種疾病都有高危人群，對於心腦血管疾病而言，有六種人最為危險！快看看自己中了幾條？

危險人群一：年齡在40歲以上的人

無論是否願意接受，但事實就是這樣：只要超過 40 歲，人體血管的結構和功能就會一天快似一天地發生變化。

人的血管在 20 多歲就開始老化，到了 40 歲，這種老化的癥狀就日趨明顯。動脈壁會發生多個由於脂質沉積和壞死所形成的灰黃色斑塊，同時伴有纖維增生。在這樣的血管影響下，我們的心腦和其他重要器官，都會在供血、供氧方面受到影響。如果平時還有很多能催化血管老化的壞習慣，那麼無疑是雪上加霜。

危險人群二：肥胖的高血壓和高血脂患者

無論多大年紀，只要出現肥胖、高血壓、高血脂，就應該被算作心腦血管病的高危人群了。這些人會出現明顯的動脈粥樣硬化。

已經發生粥樣硬化的動脈，血管內壁會有大小不一的斑塊。這些斑塊可以直接堵塞血管，也可以脫落，隨著血液流到較窄的血管處發生堵塞。

危險人群三：酗酒或者吸煙，且歷時超過十年

經常吸煙或者酗酒，歷時超過十年，要高度警惕心腦血管疾病。其中，吸煙是誘發心腦血管疾病的主要危險因素，且對血管的影響不可逆轉。

煙草燃燒產生的一氧化碳以及尼古丁，可以促進動脈粥樣硬化的發生，同時會讓血壓升高。經常飲酒超過十年，會讓血液呈現高凝狀態，同時血壓升高，會引發心律失常和腦血流量減少。另外，長期飲酒會影響肝臟功能，導致脂質代謝的異常。

危險人群四：長期承受心理壓力的人

長期承受心理壓力，長期處於緊張狀態，並長時間疲勞，會對動脈粥樣硬化的發展產生較大的促進作用。這些因素還會誘發血脂和血壓的升高。

正因如此，司機、新聞從業人員、科技人員、教室、會計、銷售人員、公務員，高血壓的患病率都居高不下。這類人如果又在平時缺少運動，情況會更加糟糕。

危險人群五：糖尿病人

很多人不知道，其實糖尿病也是心腦血管病的一大危險因素。對糖尿病患者而言，他們的胰島素分泌量明顯不足，作為機體主要熱能來源的葡萄糖不能被有效利用而大量流失，從而刺激對激素敏感的脂酶，使其活性增高，促使脂肪分解供給機體熱能，這會引發大量的三醯甘油、膽固醇和遊離脂肪酸進入血液。給心腦血管病的發生提供了土壤。

危險人群六：A型性格的人

不得不承認，很多時候，性格決定命運。有一種A型性格的人，特別容易患上心腦血管疾病。他們的特點是：急躁、容易惱火、容易激動、容易發怒。這類人往往很有才幹，人生態度積極向上，有創造力，辦事節奏很快，說到做到。也正因如此，他們往往比常人更容易承受較大的心理壓力。

血管最愛三件事

多做一件，多一道保險

血管最喜歡的味道：酸

血管是最喜歡「吃」酸味的食物，因為這些酸味食物往往富含抗氧化物質，有助清除體內自由基，讓血管免受氧化破壞。要知道，除了多餘的脂肪，氧化造成的血管內皮損傷，也是造成心腦血管問題的重要原因之一！任何酸味的食物都是好的，而這裡我們尤其要說一說這四種：番茄、醋和山楂！

番茄，熟吃護心臟

番茄中含有豐富的番茄紅素，這種物質能幫助抗衰老、護心臟、降血壓、降血脂、保護心腦血管。而且熟吃西紅柿可以攝入更多的抗氧化劑，預防心臟病的效果更好。

義大利維羅納大學的研究人員指出，每天吃 80 克熟西紅柿或番茄醬等西紅柿食品，可以大大改善高脂肪飲食對血管壁造成的傷害，防比內皮細胞功能失常，進而預防動脈硬化症。

醋，活血也拿手

很多人只知道醋開胃，卻不知道醋也是活血的一把好手。中醫里就有用醋活血之功治療跌打損傷的方子。醋對血管的益處也不僅僅體現在活血的功效上，還在於它對三高也有益處：

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有研究數據發現，每天堅持飲用一大勺醋，可以刺激人體的血管細胞分泌一氧化氮，它能起到擴展血管、保證血液暢通的作用，從而也能降血壓。

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美國一項研究發現，餐前 5 分鐘喝 30 毫升醋酸含量 6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰島素和甘油三酯水平的同時，還延緩延緩腸道對葡萄糖的攝取速度，幫助降血糖。

山楂，中老年慢性病全拿下

山楂的降血脂作用十分明顯，尤其是它能抑制膽固醇合成酶，降低膽固醇，從而減少高膽固醇引發的動脈粥樣硬化，預防心、腦、腎等臟器病變發生。同時，山楂可減少眼球上脂質斑塊沉著，保持視力，並抑制老年肥胖。

研究發現，山楂能擴張冠狀動脈，增加冠脈流量，降低心肌耗氧量，同時又增加心肌收縮力和心臟輸出血量，減慢心率。因其還含有黃酮類化合物，所以也擴張冠脈外血管，從而降低血壓。這些作用緩慢而持久，對患有心肌梗死、心力衰竭、高血壓等病的老人非常有利。

血管最喜歡的事：運動

你知道嗎？只需要每天 30 分鐘的快走等有氧運動，讓全身的血液流動起來，就能很好地避免血管上沉積垃圾！也就是說，只要運動的時間足夠、強度足夠，預防血栓、預防心腦血管疾病的效果是任何藥物都不能比的。

推薦一：快走

對於大多數人來說，快走是最簡單、最安全的有氧運動方法。要達到效果，有兩個關鍵要素，一個是足夠快，以快走10分鐘後，能感覺到微微出汗為宜。第二個是時間要夠，連續快走至少達到 30 分鐘。

推薦二：游泳

快走簡單易行，但是不適合有嚴重關節問題的朋友。那做什麼運動好呢？游泳！游泳對膝關節沒壓力，同時能鍛煉到全身肌肉。很多醫生都會選擇游泳作為自己日常健身的運動。中國醫科大學附屬盛京醫院心內科主任 李曉東就是其中一位。

中國醫科大學附屬盛京醫院心內科主任 李曉東

說：

我今年50歲，不過我身板好，旁人說我一點都不像 50 歲的人。人到了四五十歲，如果能保持好的身體和精神狀態，會降低各類常見病的發病幾率。因為在這背後，是良好的血液環境、血管狀態在做支撐。

游泳對心血管非常有益，我最喜歡的運動方式也是游泳，擅長自由泳，每次能游 30 分鐘到 1 小時。

推薦三：抗阻運動

有氧運動做起來更輕鬆，但是有氧運動要達到效果，就一定要做夠至少半個小時。但

抗阻力鍛煉就不一樣了，一般 10 分鐘就能起到一定效果，而且這類訓練更能有針對性地促進局部血液循環，因為其帶來的肌肉纖維收縮會促使血液流向特定的區域。

這裡給大家介紹幾個簡單的動作。

【腳踝泵】

這個動作可鍛煉小腿肌肉，其收縮和放鬆有助於血液在小腿動靜脈中的流動，防止血栓形成和腿部腫脹。

【做法】

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坐在地面上，雙腳腳底交替抬起（綳腳跟）和放下（綳腳尖），用力收縮小腿肌肉 1 秒鐘，但不要用力過猛，以防痙攣。

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每隻腳做 20 次為 1 組，共 3 組。

【腹式呼吸】

這個聽起來很簡單的動作能有效改善循環功能。腹式呼吸能刺激深層的淋巴結構，從而促進身體組織與血液中營養物質和代謝廢物的移動。

【做法】

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平躺於地面，右手放在肚子上，左手放於胸口；

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吸氣，放在肚子上的手隨之上抬，並確保放在胸口上的那隻手沒有抬起，這就意味著你用橫膈膜進行了充分的呼吸。

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每次至少做 5 分鐘。

血管最喜歡的情緒：笑

發表在Journal of Epidemiology（《流行病學雜誌》）上一項研究表明：即使在調整了一系列影響因素（包括高脂血症，高血壓，抑鬱症和體重指數（BMI））後，結果也十分明確：

不笑或幾乎不笑的人比每天笑的人的心臟病風險高出 21 %。同樣，很少笑的人中風患病率比普通老年人高 60 %。

此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低 40 %左右，平均壽命能夠提高 4 年半。

不看不知道，原來自己已經在不知不覺中成了心腦血管病的高危人群！不過，成為高危人群不用怕，只要咱們找到血管的愛好，對症下藥，一輩子不得心血管病不在話下~

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