不可不看的秋季瑜伽養生秘籍！

　　每個季節的身體感受不同，春季容易懶散乏困，夏季流汗粘膩。熱了三個月，終於在立秋後有了改善。

　　但是聽到有不少抱怨說：都立秋了，還不涼快。其實立秋並不是秋天，按中醫的觀點，一年分為五個季節：春(木)、夏(火)、長夏(土)、秋(金)、冬(水)。

　　長夏在五行屬土，對應脾，脾臟喜燥而惡濕，一旦受到濕氣的影響，則會導致脾氣不能正常運化，而使氣機不暢。所以在長夏的工作，主要就是健脾祛濕。

　　這裡小編給大家推薦幾個動作，適合在這個節氣練習。

　　

1、貓牛式

　　① 四肢著地，爬在瑜伽墊上。

　　② 呼氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉;吸氣時降低含胸弓背低頭。

　　③ 重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

　　

功效：

呼吸和動作的協調，會讓人很快專註於內心。脊柱的伸展間，脊椎的血液流通更加順暢，背部的壓力慢慢得到緩解。

　　

2、橋式

　　① 平躺，雙手放置身旁，曲膝，放鬆身體。

　　② 吸氣，臀部抬高，使腰背部離地，停留10~30秒，吐氣，雙手放置身體旁做深呼吸。

　　③ 緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。

　　

功效：

伸展胸部、頸部和脊椎，使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱 ，刺激腹部器官、提高消化能力減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠。

　

　3、樹式

　　① 以山式站立。以左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。

　　② 雙手在胸前合十。

　　③ 吸氣，手臂向上舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳。均勻深長地呼吸，保持這個體式數秒。

　

　功效：

使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性;使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活。緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛。

　

　4、坐姿扭轉

　　① 右腿屈膝放在左膝蓋外側，左腿彎曲，左腳放在臀部外側，左手肘抵住右膝蓋外側。

　　② 吸氣，右手支撐在體後，保持脊背的自然舒展。

　　③ 呼氣從腰底位置向後扭轉，坐骨不動;

　　

功效：

通過扭轉骨盆，能幫助矯正身體歪斜，促進代謝機能，還可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

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