9.18 每天練這個「萬能」動作，練走肩痛和駝背，練出好氣質！

　　越來越多伽人都反應說：自己或身邊的朋友都有或多或少的「文明病」，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎產生問題，還有骨盆前後傾等等。

　　如今的經濟條件和生活水平在提升，但健康卻慢慢變得越來越難得。

　　你會看到父母上下樓梯已經略顯吃力，你看到孩子伏案學習已經有了駝背趨勢，你在辦公室坐了一天肩酸背痛......

　　今天給大家介紹一個頗具理療意義的體式——幻椅式，這個動作益處多多，堪稱「萬能」。如果你能堅持練習，就能幫你練走肩痛和駝背，練出好氣質!

現在，就來跟著來一起解鎖吧：

幻椅式·體式詳解

　　Step 1 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

　　Step 2 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面。保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸。

　　Step 3 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

幻椅式·體式功效

　　01 幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。

　　02 提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能

。

　　03 強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。

　　04 對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的

作用。

幻椅式·注意事項

　　01 練習這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。幻椅式練習，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

　　02 如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關節緊硬的話，建議您要麼不練習這個體式，要麼降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不那麼大)。

　　03 如果練習之後覺得膝蓋不舒服，那就證明膝蓋承壓過大，您應該立即停止練習，代之以練習打開髖部的體式，等過幾周之後再嘗試這個體式。

　　04 練習時，把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發力，注意膝蓋不能超過腳尖。保持姿勢時，雙腳併攏，雙腿加緊，也能夠培養力量支撐膝蓋。

　　05 如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環問題，可以在練習這個體式的時候不要高舉雙臂，放在胯部即可。

　　06 老人和孩子在練習時，不需要保持得很久，感覺累了可以隨時收回。

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