人到中年，避免焦慮的六個錦囊
焦慮，可能是你的神經出了問題
我一直睡眠不好，後來知道是
自律神經
的問題。
由於天生的體質和性格，會造成自律神經失調，我看了一位日本醫生寫的書——
《自律神經健康人50招》
（台版，天下出版），
才發現自律神經這麼重要，而也知道自己的失眠和自律神經有關。
自律神經分為
交感神經
和
副交感神經
，
個性急躁的人，通常副交感神經比較弱
，這會影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。而我一直都是個高效率的人，對於效率低落、動作慢的人，非常難以忍受。我也很討厭遲到的人，因為他們浪費了我寶貴的時間。
其實，這些在年輕的時候，是可以為我帶來比較多的成功，但
隨著年齡的增長，追求效率和速度，很可能會帶來許多健康方面和情緒方面的問題。
還好我一直有做瑜伽、呼吸練習、冥想等等，緩和了一下我的副交感神經。但是我也意識到，自己的「求快」的確也是現代人都有的通病，如果能夠學會
「慢慢地，快一點」
的藝術，那麼人生將會有很大的躍進和翻轉。
6個方法，讓你放鬆下來，不再緊張
對於現在這麼多焦慮的年輕人，這真是一個非常好的忠告。
「慢慢地，快一點」
，就是說，
我們心理要放輕鬆，心理的過程可以慢一點，但是不影響我們行事的效率和成果，反而可能會因為免出錯、少糾紛而更加的有效率。
如此一來，自律神經就不會受到因為「求快」而引起失衡，健康不會出問題，而且情緒也可以保持平穩，有莫大的好處。
怎麼樣可以心理放輕鬆呢？除了我們平時和大家分享的靈性成長的各種方法之外，以下是與我們每日生活息息相關的乾貨，大部分取材自上面說的那本書，我加以詮釋、擴展：
1.呼吸的控制。
在生活當中，
隨時隨地對自己的呼吸保持一份注意力，並且刻意的把它拉長
，就可以增加副交感神經的作用，讓自己能夠比較淡定一點。尤其是如果能夠把呼氣的時間拉長到吸氣的兩倍，對於常常焦慮、煩躁的人來說，就是更理想的調解自律神經的方法。
而對於交感神經不發達、平常比較遲緩、容易抑鬱、沉悶的人來說，
瑜伽的快速呼吸法
是比較好的。
2. 走路比激烈的跑步對副交感神經更好。
所以，快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人，焦躁的人適合用稍快一點的步伐走路（而不是跑步），來調節神經。
3. 說話的語速放慢，同時不忘臉上時時帶著微笑。
即使心裡不開心，也強迫自己微笑，再加上說話速度放慢一點，那麼你的自律神經也會被調節到的。相較於微笑的神奇效果，
生氣和恐懼是對自律神經最不好的刺激。
4.早上起來喝一杯溫開水，
刺激腸胃蠕動，而且一定要吃早餐，三餐也要定時，確保自律神經定期定時的被刺激、調節。
因為腸道的健康對於自律神經也非常有影響，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。
5. 走路的時候，保持胸腔和腰桿的挺直。
這也非常的重要。
我以前姿勢很不好，時常含胸。練習瑜伽以後，長高了三公分，分別是後腳筋、後腰和胸椎被拉伸開來了，各拉長了一公分，所以我真的長高了三公分。
用正確的姿勢走路，放鬆自己的肩膀，張開手掌（不要緊繃手掌）可以讓一個人處在比較放鬆的狀態。
6.做所有的事情，都慢一點。
如果早上睡過頭的話，在刷牙的時候，可以特意地放慢動作緩解自己的緊張和焦慮。
安排所有的事情、時間，都留出半個小時寬裕的時間，免得日子天天過得像打仗似的，一個行程接著另一個，這就會讓自律神經處在高度緊張的狀態。
讓你少生氣的3個方法
作者在書中承認，自己是一個愛生氣的人，後來修鍊自己的涵養，讓自己愈來愈不會發怒。他提供的方法是：
1. 充分地體會到，生氣只是拿別人的錯誤來懲罰自己
，堅持對自己好，就不要生氣了，因為生氣真的非常傷害身體。
2.客觀檢討自己生氣的原因
（自我分析、狀況判斷），問問自己，是否有更好的方法來解決問題。
關於這一點，我也有很多經驗可以分享。在我研究、檢討自己生氣的原因時，我發現我就是那種
「事情和我原定的計劃不符合」
，就會不高興的人。我現在就會提醒自己，你不是暴君，不是上帝，不能要所有的事情都按照你想要的方式和速度進行，給老天和其他人留一點餘地吧。
另外我發現自己會斤斤計較一些小利而生氣，因為我對
「被剝奪」
很敏感，無法接受自己被別人佔便宜、白利用。後來我就決定，我要修這個功課，就是
認輸、認賠、認錯
，雖然還是在努力之中，但是我已經看到自己放下了很多東西，讓我不高興的事情發生時，我不會沉浸在裡面太久就能夠脫身。
這就是得利於作者說的第三個不生氣的方法：
3.目標設定：決定不生氣了。
如果下定了這個決心，就算生氣了，也會想到：
我決定不生氣的，認知自己當下處在什麼樣的狀態，其實就已經脫離出來身不由己的怪圈了。
而我自己就是在很多領域，從
不知不覺
，慢慢進步到後知後覺
（後悔自己又生氣了），然後就逐漸能夠
當知當覺
（知道自己在生氣了），但是此刻收不住，沒關係，我已經看到了、知道了。
最後就能夠進步到
「先知先覺」
，也就時說，
看到怒氣油然而生的時候，可以攔截住它，不讓它真的成為憤怒，更不會讓它化為行動或言語出去攻擊別人。
所以，自從「斷舍離」被大眾廣泛的流傳、接受之後，「慢慢地，快一點」的觀念，應該也會被大家善加利用的。
作者提到很多外國人喜歡說
「after you」
（在你後面），無論是進門、入電梯，其實比較有禮貌的人，都會有這種「after you」的紳士風度，這和爭先恐後的人是不一樣的。國民的素質，就是顯現在這些地方吧。
慢慢地，快一點，after you！
···
作者 | 張德芬
喚醒、療愈、創造，在這裡遇見未知的自己
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