想要肩膀練的好，這套計劃要收藏好！
健身
09-21
下面這套肩膀轟炸練習，
能從前束、中束和後束全方位刺激肩部肌肉，
堅持練習，能讓你打造出富有立體感的肩膀！
每個動作4組，每組12次，
注意熱身&挑選合適重量哦。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
每個型男都該有一副球形肩膀
還等什麼，趕緊跟著虐起來吧
※走心也走量的高強度背部訓練，男人該起來練背了！
※每次健身，多久比較合適？
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