贅肉太囂張？每天7式瑜伽倒立，燃脂瘦身好有效
小密語錄：贅肉太囂張？每天7式瑜伽倒立，燃脂效果好過跑步10倍
倒立可謂是所有運動中都兼容的一個動作，不管在舞蹈、武術、體育、健身還是瑜伽，倒立都是必不可缺的。
當然學習倒立也不是很簡單的事情，首先練習者必須要有足夠的臂力來支撐整個身體；其次，練習者必須掌握練習要素，才能保證整個練習過程中不受傷害。合理練習，才能達到相應的效果。
小伽今天要給大家分享的這組瑜伽體式，十分鐘玩轉倒立，每天堅持練習，燃燒脂肪，瘦身效果十分明顯。心動的夥伴快快練起來吧！
1、魚式
a、雙手背後躺在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直；
b、收腹挺胸，雙手放在臀部下方支撐，兩手肘打開間距一肩寬，大臂抬起彎曲，支撐身體上抬，肩部打開，彎曲騰空背部，腹部向前向上凸出猶如魚腹；
c、雙腿打直繃緊向斜上方抬起，與地面夾角約三十度，腳尖綳直；
d、頭部後仰，頸部打直，雙眼微閉，保持均勻舒暢的呼吸，堅持三十秒可緩慢回到地面。
2、肩倒立
a、雙腿屈膝半躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側屈肘，大臂緊貼地面，小臂彎曲雙手分別扶住腰部兩側；
b、背部緊繃，雙手發力拖住腰部使上身離開地面，同時雙腿繃緊一起離開地面，在空中打直；
c、當身體保持平衡時，臀部稍微向後移動，腰部呈現一定的弧度，雙腿打開，右腿在前左腿在後；
d、右小腿上彎曲且垂直地面，左小腿下玩彎曲膝蓋朝上，腳趾朝向斜下方，頭部與肩部緊貼地面，雙眼閉上，保持平衡，堅持幾組呼吸可換邊重複。
3、頭倒立變體
a、雙手在地面屈肘 相互疊放，左手在下右手在上，右手握住左臂手肘內側，頭部在雙臂前著地；
b、頭部和雙臂支撐，左腳蹬地發力，右腿向上向後擺動，在身體上方打直，左腿接著向上向後擺動，與右腿併攏；
c、收腹臀部後移，雙腳腳掌合併，腳後跟下移雙腿屈膝，下移到極限時停止，保持平衡，兩腿膝蓋朝向斜上方；
d、雙眼看向前方，堅持一段時間，緩慢讓雙腿回到地面。
4、手倒立
a、雙手打開一倍肩寬掌地，指尖朝前，雙腿在身後打開一段距離打直掌地；
b、吸氣，收腹挺胸，繃緊上身，呼氣，一腳固定在原地，一腳向上擺動到與地面垂直，另一腿順勢上擺至同一位置，保持穩定；
c、雙腿在空中伸直後向下彎折，同時帶動臀部向後移動，當雙腿與地面平行時，保持姿勢三十秒，後恢復到站立狀態。
5、後仰式
a、山式站立，兩腿打開一倍肩寬，雙腳微微八字打開；
b、吸氣，收緊臀部，髖部前移，呼氣，上身向後彎曲，頭部後仰，直到頭部與臀部在同一高度；
c、收緊腹部，保持全身緊繃狀態，雙腿順著上身的彎曲程度也稍微彎曲一定的弧度，上肢在胸部上方屈肘合掌；
d、堅持到極限，可緩慢收回手臂，將身體恢復到站立狀態。
6、鶴禪式
a、上犬式進入，雙手在胸前打開掌地，間距一個肩寬的距離；
b、雙腿緩慢向前移動，雙腳併攏在右臂後方掌地，調整上身位置，雙肩向前移動，使手臂呈傾斜狀態；
c、雙手發力繃緊，雙腿屈膝，兩膝分別抵在大臂上，雙腳相碰，背部微微拱起，雙腿逐漸離開地面，最後倆小腿平行於地面；
d、兩腳背繃緊，掌跟壓實，雙眼看向地面，保持平衡。
7、牛面式
a、簡易坐於瑜伽墊上，雙腿向里屈膝，右腿和右腳側邊貼緊地面，雙手抱住左腿，使左腿放置在右腿之上，左腳腳腕在右膝上；
b、脊柱挺直，收腹挺胸，右手向上伸直後，向下彎曲小臂，左臂向下伸直後，向上彎曲小臂；
c、兩手在背後相握，分別拉伸手臂肌肉，拉伸雙肩，頸部直立，頭部微微右轉，雙眼看向右側；
d、深呼吸幾組，可舒展雙腿雙手恢復簡易坐。
好啦，今天的瑜伽教程就到這裡啦，親愛的小夥伴們學會多少呢?不是特別熟練也沒關係，每天溫習一遍，相信很快就會跟上。偷偷告訴你們，跟著小伽這樣練習瑜伽，很快就能瘦下去的哦！
