這樣「仰卧起坐」可能癱瘓！減腹的你做對了沒？

養生 09-21

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仰卧起坐作為最基本的一項運動，和俯卧撐一樣，幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族，把它當做鍛煉腹肌的不二之選。但最近有網友指出，仰卧起坐姿勢不正確會造成腰肌勞損。

之前也曾有媒體報道稱，仰卧起坐中的「抱頭」動作以及依靠腰部力量抬升的運動原理，容易引發包括頸椎病、腰椎間盤突出在內的多種疾病，甚至癱瘓！也正因如此，國外不少機構以及學生，已經對此項目亮了紅燈。這是真的嗎？

為了更加清楚的看到大家都是如何做仰卧起坐的，央視財經《是真的嗎》記者在一家健身房內隨機尋找了幾名志願者進行觀察。

通過觀察，記者發現幾名志願者做仰卧起坐時，動作幾乎都是屈膝呈90度角，兩手抱頭交叉貼於腦後。

在採訪中，幾名志願者認為自己身體發力的部位各不相同，有的認為腰部發力更多，有的則認為手部發力更多，那麼志願者的這些做法是否正確呢？仰卧起坐姿勢不對，會造成腰肌勞損的這一說法到底是真是假呢？

北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心：這個說法是正確的。用錯誤的姿勢進行仰卧起坐，比如雙手抱頭用力的抬起上身，彎脖子，彎腰這個時候加在下腰部的力量是非常大的。正常情況下，我們的腰部在運動當中可以承受337公斤的力量，而我們用錯誤的方式進行仰卧起坐，這個力量可以大到357公斤。增加的這20公斤就會對我們的腰部產生慢性的傷害。

沒有想到，錯誤的仰卧起坐方式居然會給身體帶來這麼大的壓力，仰卧起坐常見的誤區有哪些呢？又會給我們的身體帶來哪些慢性傷害呢？

北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心：一些人做仰卧起坐的時候，除了腹部肌肉的參與之外，會很願意用自己的腰部力量。而如果你身體抬起過高，過大的力量加在下腰部上，時間長了會增加腰部的擠壓作用，你就會感受到腰肌有疲勞性的感覺，會對椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產生影響，這就是不正確姿勢導致的腰肌勞損。

同時專家提醒，很多人在做仰卧起坐時，會不自覺的借用手部力量托起上半身，事實上，這樣的做法更應避免。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任醫師康南：實際上我們的頸椎是反曲狀態，它應該正常生理彎曲是向前突的，但如果說我們按壓後腦往前使勁按的時候，他的頸椎就是屈曲狀態，從側方看就是一個C字形。這種姿勢加上一個力量，就是說它在有一個力量的時候，頸椎的椎間盤它的後方的壓力就會增加。如果一次兩次沒關係，但如果頻率很高這種次數多了，就會對頸椎的椎間盤造成影響。

通過專家解釋，看似簡單易行的仰卧起坐，一旦姿勢錯誤，實則暗藏多種健康隱患。而我們觀察的志願者在仰卧起坐期間，也都有雙手抱頭增加力量，腰部起身過快，角度過高的姿勢錯誤。