為什麼剛開始做卷腹肚子會酸痛，後面再做就沒有感覺，是怎麼回事？

這是來自愛健身後（微信號：love-fitness）台的留言，關於：剛開始做卷腹時肚子有點酸痛，可最近幾天一點都沒感覺，是怎麼回事？

先來了解卷腹後為什麼肚子有點酸痛？

相信只要是健身鍛煉的人，都會在鍛煉後體會到肌肉酸疼，肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。

肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。小夥伴的提問屬於運動後的延遲性肌肉酸痛。

運動後的酸痛一般出現在什麼時候

一般出現在運動後的8-24小時，這種酸痛的感覺可以維持24-72小時，具體因人而異。

怎樣緩解運動後肌肉酸痛？有以下三種方法：

第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放鬆肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重複。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。

導致運動後酸痛的常見原因

1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球，現在改踢足球。或者之前腹肌訓練是卷腹，現在換成仰卧兩頭起。

2、鍛煉時變換動作的先後順序。比如練胸肌之前一直是先卧推再夾胸，現在改為先夾胸後卧推。

3、增加運動的強度。比如杠鈴深蹲之前負重50KG，現在改為80KG。

回到本文的問題來，再結合以上三點，如果練習者在後期的訓練中沒有達到以上三點，在後期的訓練中就很難體會到肌肉的酸痛。

不過這種酸痛與訓練效果沒有必然的關係，衡量訓練有沒有效果，最重要的是在訓練時體會肌肉的收縮，也就是說肌肉有沒有充血發脹，能不能體會到「泵感」。

因為當你在訓練目標肌群時，肌肉會收縮發力充血，從而讓血液運送氧份和氧氣到目標肌群，因此會感到肌肉發脹。

如果訓練的時候不能夠體會到這種感覺，可以說這種訓練效果不佳。練習者需要從自身練習動作、負重重量上尋找原因。比如動作不標準，重量太重，超出目標肌群的最大負荷，導致其它協同肌肉用力等。

—— END 好就點——

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