3個簡單動作：放鬆腿部和胯部

運動之後要進行拉伸，下面給大家分享3個拉伸動作，放鬆我們的腿部和胯部，拉伸完過後你會覺得很輕鬆！

一、大腿內側牽拉

（連續做2組，每組5分鐘）

腰部要緊貼地面，感受大腿內側的牽拉感。

二、夾筆臀橋

（連續做4組，每組1分鐘，組間休息20秒 ）

要時刻注意膝蓋、髖部和肩部在一條線上，然後是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿後側，腰部只是起一個支撐的作用。

三、重複大腿內側牽拉

（1組，5分鐘）

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