練最簡單的體式，塑最美最帥的身材，你準備好了嗎？

練最簡單的體式，塑最美最帥的身材，你準備好了嗎？

身體瘦弱的人如何健身？身體過於瘦弱的人，多半是由遺傳或腸胃問題導致，這樣的人，單靠吃是很難變得健壯起來的，而要配合運動，尤其是無氧運動，針對性的對身體的肌肉進行訓練，並配合高蛋白飲食，改變飲食結構，從而逐漸練出健美好看的線條，擺脫"竹竿"身材。

那麼肌肉如何快速增長？增長肌肉我們應該正確的認知健身順序至關重要。健身我們要有計劃的安排，健身無非有氧與無氧的交替進行，在大重力消耗體力時我們及時補充營養有力於體力的恢復。

而瑜伽結合了力量訓練和拉伸運動，是這類人群的極佳選擇。

1.全形式

A． 簡易坐下，雙腳保持伸直，慢慢向兩邊打開雙腿至達到同一水平線，雙腿向身體兩邊橫向劈叉；

B． 吸氣，雙臂放在大腿後方，支撐地面，腰背挺直。整個過程，脊椎必須保持伸展。兩腿挺直，抬頭挺胸。

C． 保持動作進行30秒，回到簡易坐休息。

注意事項：初學者背部挺直，進階學者可以嘗試背部後彎體式，緩和呼氣，切忌屏住呼吸。

2.俯卧上伸腿

A． 瑜伽俯卧開始，身體靠牆，髖部及小腹緊貼地面，雙腿靠在牆上，並伸直；

B． 屈肘，手肘著地，手掌托住下巴，雙腿伸直，慢慢向上提起，與地面約成60度角。

C． 正常呼吸，雙腿繼續上舉，直至自身極限。拉伸大腿後側肌肉。堅持30秒。

3.全駱駝式

A． 瑜伽跪立式進入，雙腿分開與髖同寬。 挺直腰背，兩手自然放在身體兩側；

B． 吸氣挺身直立，伸直雙手帶動身體緩慢向後向下彎。

C． 手肘貼地，放在腳後跟的側邊，手掌貼著小腿，頭部放於兩腳中間。

D． 保持深長均勻的呼吸，然後慢慢用腰腹部的力量將身體向上拱。

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