瑜伽不只是拉伸還要力量，9個加強力量的練習效果杠杠滴

瑜伽解剖學

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練過一段時間的伽人們都知道，瑜伽不只是拉伸，它還需要力量，從而讓身體更加穩定，在體式中更長時間的保持。很多伽人，柔韌性很好，但是沒有力量，即使進入了高難度體式，也總是抖抖抖，搖搖欲墜。

所以，練瑜伽，除了加強柔韌性，也不要忽視了力量的練習。今天小一想給大家推薦9個加強力量的瑜伽體式，從易到難，伽人們一定要循序漸進的練習。

1、樹式

山式站立，屈右膝

將右腳放在左大腿內側

雙手合十放於胸前

保持5-8個呼吸，換另一側

2、幻椅式

山式站立，雙腳併攏

吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂

呼氣屈雙膝，臀部向後向下

感覺像坐在一把椅子上

保持5-8個呼吸

3、站立劈叉

山式站立，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣軀幹向前向下

雙手放在前方墊面上或藉助瑜伽磚

慢慢的抬起左腿向上

保持5-8個呼吸，換另一側

4、下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側

雙腳打開與髖同寬，呼氣臀部向上

伸直雙腿，手臂，延展脊柱

腳後跟向下踩，保持5-8個呼吸

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎上

抬左腿向後向上

保持5-8個呼吸，換另一側

6、下犬式-海豚式

在下犬式的基礎上

曲手肘向下，小臂貼實墊面

延展脊柱，雙腿伸直

腳依然向下踩，保持5-8個呼吸

7、斜板式

從下犬式開始，身體向前向下

伸直手臂，腳後跟向後蹬

進入斜板式，保持5-8個呼吸

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下

進入四柱式，保持5-8個呼吸

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開始，曲手肘

兩小臂成三角形，五隻交握

進入手肘支撐，保持5-8個呼吸

臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩

進入海豚式，保持5-8個呼吸

如果身體力量不夠，可以先做自己力所能及的體式，等身體力量起來了，再加強，每周練習3次，效果更好！

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