心臟不好，少吃3白，多吃3紅，常飲3水，護好心，更健康

心臟，由左心房、左心室、右心房、右心室 四個腔組成。

其中，左心室內壁是最厚的，這4個腔分別是體循環、肺循環的必經之路。

也就是說，人活著，要維持正常的血液循環，必須依賴心臟。

中醫認為，「心者，君主之官也。」「主不明，則十二官危。」

可見，擁有一顆健康的心臟，是多麼的重要，尤其是50歲後，有家族心臟病史的人，更應養好心臟。

據國家心血管病中心發布的《中國心血管病報告》顯示：我國的心臟性猝死 位居全球各國之首。數據統計結果，相當於每分鐘約有1人發生心臟性猝死。

心臟不好，少吃「3白」：

1，鹽

鹽，主要成分是氯化鈉，攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病。

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加、血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

2，糖

糖，是生活中不可少的調味品，也是人體主要提供能量的物質之一。

攝入過多糖，會影響人體正常的代謝功能，嚴重可誘發糖尿病。

同時，攝入過多的糖會對血管內皮帶來一定的損傷，也會增加冠心病和其它心臟病的發病危險。

研究發現，精製碳水化合物，尤其是含糖飲料，是導致心血管疾病的風險因子。

3，脂肪

脂肪，是一種油性物質，一般常溫下，呈固體，如肥油等。

脂肪，也是人體主要供能來源之一。但攝入過多會引發肥胖，誘發一些慢性疾病，如高血脂症、心肌梗死等。

要提醒一下，反式脂肪酸，是一種被稱為「餐桌上的定時炸彈」，也應該少吃，其主要存在於 蛋糕、餅乾、速凍比薩餅、薯條、爆米花等中。

心臟不好，多吃「3紅」：

1，深海魚

深海魚，富含不飽和Omega-3脂肪酸，是人體急需的營養素之一，能有效預防心臟病的發作，尤其是患有心臟病的人。

平時多吃一些深海魚，如三文魚、沙丁魚，補充Omega-3脂肪酸。

也可每天食用5毫升蘇子油或有機亞麻籽油，來補充人體營養需求。

蘇子油和有機亞麻籽油，都是天然植物油，富含不飽和Omega-3 亞麻酸，其中，蘇子油含α-亞麻酸含量可達67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。

研究發現，Omega-3 亞麻酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，達到降血脂，減少血栓形成，從而預防血管堵塞。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

2，西紅柿

西紅柿，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，保護血管。

國外研究發現，從西紅柿籽周圍 黃色果凍狀的汁液中，分離出一種被稱為P3的物質。

這種物質具有抗血小板凝聚的功效，可防止腦血栓的發生。

所以，患冠心病及中風的病人，每天適量吃些西紅柿，或榨成汁，有利於保護血管。

3，胡蘿蔔

胡蘿蔔，含有胡蘿蔔素、槲皮素、山奈酚等有效成分，是很有效的護心食物。

胡蘿蔔素有助於降血脂，促進腎上腺素的合成。

槲皮素、山奈酚 能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，從而降壓、強心。

胡蘿蔔中還含有琥珀酸鉀鹽，有助於預防血管硬化，降低膽固醇，有降低血壓的作用。

胡蘿蔔是高血壓、冠心病患者的食療佳品。

心臟不好，常飲3水：

1，茶水

「茶為萬病之葯」，我國已有幾千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的養生功效。

保護心臟，降血脂，每天一杯荷葉苦丁茶

將荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉 三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。

荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。

蒲公英，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。同時，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者在一起，有很好降脂、消炎，利於保護心臟、腦部血管的作用。

2，溫水

心臟「怕涼」，心臟不好的人，日常最好喝些溫水。

「心 主血脈」有助於推動血液在血管內的運行。而涼水進入胃裡，會刺激胃部的毛細血管收縮，也會影響心臟的供血功能。

多喝些溫水，能及時補充身體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

建議，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜。

提醒：心臟不好的人，喝水時，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分攝入過多，增加心臟負擔。

3，蜂蜜水

蜂蜜，味甜潤，含有人體需要的一些酶類，其還能改善血液的成份，促進心腦和血管功能。

所以，經常飲用蜂蜜水，對心血管病人很有好處，還有助於補充體力，消除疲勞。

食用方法：

每日清早空腹取蜂蜜2勺，用60℃以下的溫開水沖服。

切忌：不要用開水，防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。

心臟好不好，做個小測試，了解自己心臟指數：

測試方法：

1，找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘脈搏數A。

2，自然站在地面，連續做20個標準鞠躬，頻率要適中，做完後，測量自己的脈搏數B。

3，原地休息1分鐘，再測量脈搏數C。

計算方法：（A+B+C-200)/10，得數與標準對比，判斷心臟的健康程度。

結果分析：

1-3之間，說明你的心臟強壯；

3-6之間，說明心臟狀況良好；

6-9之間，說明心臟一般，要對心臟的健康多加關注了；

9-12之間，說明你的心臟不是很健康，應關注心臟問題了；

12以上，說明心臟狀況堪憂，應儘快去醫院做檢查，並採取相應措施。

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