摒棄5大壞習慣，糖尿病不敢亂來！
很多糖友在確診糖尿病的那一刻都特別詫異，覺得醫生的診斷是錯誤的，總喜歡反覆求證是不是真的？
之所以有些糖友患病之後覺得不解，是因為他們根本沒有想到過自己得病的原因。
絕大多數的糖尿病都是一些壞習慣導致的，如果可以摒棄壞習慣，糖尿病自然就不敢亂來了。
1
吸煙者須戒煙
國外媒體報道，根據日本大阪大學研究生院的研究小組發表在《國際醫藥年報》的一份研究報告指出。
在一項對1300名35歲至45歲的男性患者的研究中發現，每天吸煙超過30支的被測志願者患糖尿病的可能性比不吸煙者大4倍，每天吸煙在20～30支的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者大3倍，每天吸煙在20支以下的被測者患糖尿病的可能性比不吸煙者升高了88%。
吸煙還會引發血管病變，血管病變會影響到胰腺內的血管，因此，就會引發糖尿病。
患上糖尿病之後，全身大大小小的血管都會受到一定程度的損傷，如果這個時候還繼續吸煙，無疑是雪上加霜，並發血管病變的概率也會提升。
所以糖尿病人一定要抵制香煙的誘惑。
2
飲酒須少量
飲酒不僅對身體有危害，飲酒過量還會打亂人的整個飲食習慣。
糖友在原則上應該是滴酒不沾的，但是有很糖尿病人就是戒不掉，所以，建議糖友根據自己的病情（一定要是血糖水平控制良好，無併發症），少量飲酒。
每次飲酒的熱量不超過160千卡。具體的量如下圖：
啤酒
2杯
約400毫升
燒酒35度，半杯
約80毫升
威士忌43度，小半杯
約60毫升
葡萄酒（紅、白）
中等玻璃杯2杯
約200毫升
3
咖啡要適量一天不超3杯
現在越來越多的人喜歡上喝咖啡，咖啡具有一定的提神作用，而且還可以幫助身體燃燒一部分熱量，正常人喝咖啡還可以降低糖尿病的發病率。
糖友喝咖啡可以促進代謝功能，但是不宜過量，如果一個人每天喝3杯以上的咖啡，就會造成人體脫鈣，會讓人患上骨質疏鬆症。
科學家調查顯示，處於高血壓初期的患者（沒有患糖尿病），如果每天喝3杯以上的咖啡，身體的代謝速度就會變得很慢，時間長了就會患上糖尿病。
平時每天喝3杯以上咖啡的人，患上糖尿病的風險會提升34%，如果是喝咖啡成癮的人，患上糖尿病的概率會提升五成。
之所以喝咖啡過量會患上糖尿病，是因為咖啡中的咖啡因會讓人體代謝緩慢，而且咖啡因還會增加高血壓的患病率。
建議：糖友喝咖啡的時間最好選擇在早起之後，因為咖啡有利尿的作用，早起喝咖啡可以幫助身體排出多餘水分，讓人一上午頭腦清醒。
4
減輕體重，有利於防治糖尿病
當人體內堆積了大量的脂肪，就會讓人發胖。而肥胖同樣是導致糖尿病的主要原因，減肥可以幫助預防糖尿病。
想要減輕體重必須要控制攝入熱量才行，這種是簡單有效的減肥方法。
限制飲食的方法並非是絕食或不吃主食。而是要平衡膳食營養，用正確的方法吃東西，每餐只吃七分飽。
再有每天飯後堅持走路30分鐘，走路的速度為每分鐘100步，這樣可以消耗人體攝入的50%的脂肪和糖分所產生的熱量，如果每天堅持走1個小時。
將會消耗人體攝入的70%的脂肪和糖分所產生的熱量，降糖效果十分明顯。
5
要保證好的睡眠才能更好的控糖
如果人的睡眠不規律，就會影響到血糖濃度以及新陳代謝。糖尿病人如果睡眠不好，血糖水平就會上升，激素分泌也會出現失調現象。
長期睡眠不好，就會導致身體肥胖，還會引發糖尿病並發高血壓症以及心臟病。
還有糖友盡量不熬夜，這樣都會打亂原有的睡眠規律，也容易加重糖尿病。 如果在控糖方面有什麼疑問，私信我，完成一個小任務，我會免費為3位糖友提供諮詢方案
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