期盼了好久的節日假即將到來，心裡還真的有一絲興奮呢。

但不管你是和親朋好友聚會，還是外出旅遊遠行，健身的力度可能會有所鬆懈，而且不可避免地會吃一些好吃的東西。

是不是感到有一些擔憂？

對於健身族來講，想輕鬆愉快滴度過假期，又不想讓自己的健身效果快速地消退，如何避免吃出「假期胖」就顯得非常重要了。

A、假期中如何吃？

無論假期怎樣玩，你依然應該堅持之前的良好的飲食習慣：高蛋白、中碳水、低脂肪。

高蛋白：每天的牛奶、雞蛋白等一定要保證。可能的情況下，多食用牛肉、雞胸肉、魚類等肉類。

中碳水：碳水是身體能量的來源，也是增肌的必需品，我們可以從米面、土豆、燕麥、紅薯等食物中攝取碳水化合物。

低脂肪：盡量少攝入過多的脂肪，對於各類飲食中的調和油、食用油等要多加控制。

B、少食多餐。

少食多餐可以使營養物質供應更平穩，更充足。如果你在假期還保持健身的習慣，那麼不妨安排一日六餐的方式，具體的安排我們在之前的文章中也有講過。

這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

同時，假期中還可以安排讓你大快朵頤的「欺騙餐」，讓味蕾盡情地釋放，放心，這樣不會讓你胖的！

C、假期中不忘做做減脂運動！

在繁忙的假期，也不要忘了偶爾做下減脂運動。

以下這套HIIT，一共分為5個動作，每個動作堅持20秒間隔10秒休息，完成之後重複一次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！