糖尿病人吃橘子，是升血糖還是降血糖？不少人吃錯了，這回告訴你

橘子是秋天常見的水果之一，因為它的味道以及顏色在眾多的水果攤上，也是脫穎而出。可以直接生吃，或者是製作成橘子罐頭、煮完後食用，都很美味。有的人一天下來，能吃上好幾個，但是有的人嫌棄橘子的味道比較酸，吃一個就不吃了。

那對於吃水果比較講究的糖尿病人群，吃橘子對健康是好還是壞呢？

首先，我們看下吃橘子有哪些好處。橘子的味道食用起來是酸酸的，這是因為橘子中含有豐富的有機酸成分，除了橘子，還有柚子、葡萄等都含有這種營養物質，可以促進我們的食慾，這也是為什麼很多人越吃越多的原因。

而一些人吃一個就不吃了，也跟這種營養物質有關，那是因為它既可以促進食慾，還可能會刺激我們的口腔粘膜，讓很多人出現嗓子不舒服的癥狀。所以，適量吃橘子還是很好的，但多吃就不建議了。

另外，大家看橘子的顏色就知道，橘子中含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素，尤其是在橘子的品種中砂糖橘的胡蘿蔔素含量會更多一些，保護我們秋天的眼睛，預防夜盲症的發生，對於眼睛的健康是十分有益的。

還有橘子以及橘絡中的大量膳食纖維，在秋天很多人進補之後，多容易出現便秘的現象，橘子適量的吃些，對促進腸胃蠕動有益，進而對便秘這種現象有一個很好的緩解作用。

其次，對於糖尿病患者，如果是要吃橘子的話，就不建議吃過多的砂糖橘、蜜橘，這樣的橘子中含有大量的糖分，反而會影響血糖水平。更建議糖尿病患者吃柑橘，柑橘在橘子當中糖分是比較少的，血糖生成指數也只是在30左右，最高的也就只有50。

屬於一種低血糖生成指數的食物，糖尿病患者適量食用是可以在一定程度上延緩血糖上升的，對病情有利。在早上、吃飯前、加餐前，吃都可以。那食用多少合適呢？2016版《中國居民膳食指南》建議我們：每天食用水果的量應不多於350g，這裡是指所有水果的總量哦。

最後提醒大家的是，如果你因為食用橘子之後，皮膚出現了明顯的黃色，也不要過於著急。這是因為機體在吸收大量胡蘿蔔素之後，多餘的胡蘿蔔素留在體內後出現的胡蘿蔔血症。在這期間，只要是不吃富含胡蘿蔔素的食物，皮膚在幾天之後就可以恢復正常的狀態了。

因此，這也是在告訴大家，橘子再好也別多吃了。

各位朋友，你喜歡吃橘子嗎？每天食用的量會超標嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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