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【乾貨】女生減脂一定要做力量訓練嗎?



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對於肥胖的人來說


厚厚的脂肪是冬天的小棉襖


夏天的催命符




在這個不得不減脂的時刻



小編貼心地為大家帶來了


人氣健身科普作者叔貴的減脂秘訣

那就是

有氧訓練+力量訓練




有些小夥伴可能會問


「女生減脂也需要做力量訓練嗎?」


究竟需不需要


大家可以從下面的減脂方法中


中得到答案




減脂= 有氧訓練+ 力量訓練




力量訓練指的是身體通過重複不同負荷的動作,來完成對肌肉的塑形以及對力量、耐力、爆發力等特性的挖掘。



減脂的本質就是讓你的身體出現「熱量差」,在不斷增大自身能量消耗的同時適當減少攝入

,也就是俗稱的「管住嘴,邁開腿」。




想要減脂效果好,一定要有力量訓練




一方面是由於

力量訓練可以提高你的基礎代謝

(簡單來說就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量,只要你肌肉量達到一定的程度,不用辛苦節食也會瘦);另一方面就是力量訓練可以通過肌肉的增長,

讓身體更有「線條感

」。



從上圖來看,右邊的姑娘很可能在重量上比左邊的姑娘沉,但是從視覺呈現上,我想更多的人會選擇右邊的姑娘,因為她看起來瘦啊




這就是力量訓練的魅力。有氧運動雖然能夠幫助你減少體重或快速「掉秤」,但是力量訓練可以讓你擁有更緊緻的身材,矯正你的體態,並且優化你的發力模式。




所以,妹子們,

不要以為只有男生才需要舉鐵、做力量訓練

如果你想要線條勻稱,力量訓練一定是你訓練道路上避不開的項目

;而且對於想要減肥的朋友來說,在經過大量的力量訓練後,你將在隨後的幾個小時甚至幾天內繼續消耗額外的熱量,

提升新陳代謝水平




隨著你肌肉量的增加,你的新陳代謝也會提升得越來越快,這將幫助你每天燃燒更多的熱量。一般來說,每多一磅的肌肉,你每天可以多燃燒35~50 卡路里。即使是最簡單的力量訓練,都可以影響脂肪的氧化和能量的消耗。




作為

緩解壓力的好方法

,研究人員還發現,那些經常進行力量訓練的人往往能夠更好地發泄,從而緩解壓力。相比那些不運動的人,他們的抗壓性更強。





下面,小編為大家推薦兩個

能訓練全身多個肌肉

的複合型力量訓練動作:




深蹲




雙腳站立,比肩稍寬

。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距,在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。





下蹲時保持後背筆直,收緊小腹,讓臀部從側面看稍微翹起一點。從底部起身的時候,重心稍微向後一點,膝關節和髖關節打開;膝蓋不要內扣,與腳尖方向一致。




卧推




視線平視卧推杠

。在握桿的同時,想像自己用力去掰彎它,這樣可以使肘部更加靠近身體,讓肩關節和背闊肌處在發力的狀態下,更加穩定地完成整個卧推動作。自然握距需要根據不同人的生理結構決定,理論上來說達到1.6倍肩寬是最佳的狀態,通常比肩稍寬一點就行。





卧推時沉肩,杠鈴下降,頭部始終與卧推凳貼緊,大臂和身體保持舒適的角度,直到杠鈴觸胸時保證前臂與地面呈90度。

不過有的人在訓練時會出於一些發力習慣,視線始終沖著杠鈴,導致杠鈴下降時抬頭。這屬於一種牽張反射,也並不是非常大的問題。




堅持練習,一起脫掉脂肪吧!



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閱讀原文

「看皇上皇后如何消滅小怪獸~

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