產前如何鍛煉，可以讓分娩更加輕鬆順利？

原標題：產前如何鍛煉，可以讓分娩更加輕鬆順利？

女性懷孕期間保持一定量的運動鍛煉是有好處的。

適當的運動不僅有利孕婦健康，而且通過鍛煉腰腹部的肌肉和骨盆底肌肉，分娩時會更加順利。孕期適當的運動能調節神經系統，增強心肺功能，幫助消化，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰酸、腿疼等癥狀。

戶外運動還可以呼吸新鮮空氣，適當的紫外線照射能促進身體對鈣、磷等微量元素的吸收，有助於胎兒骨骼的發育，防止孕婦缺鈣避免分娩過程中引起腿抽筋。

通過孕期鍛煉可以使孕婦腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強，可防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正和難產，還可縮短產程，防止產道撕裂和產後出血。

在孕期不同階段，運動有不同的作用和注意事項：

孕早期（懷孕12周內），步行。

根據自己的身體情況，每天在空氣流通的地方步行半小時至1小時，可多吸收氧氣，適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕噁心、腹脹等早孕反應，促進消化、吸收功能，但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產。

孕中期（懷孕12～28周），適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環，這個階段孕媽媽肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進行，孕期游泳能練習憋氣換氣、增強心肺功能，為宮口開全後分娩時正確的呼吸運動提前做練習。在宮口開大期會加強宮縮，對順利生產很有幫助。但是需要避免擁擠、被踢到腹部。

孕晚期（孕28周後），散步是這個階段最適宜的運動方式。運動可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助於順產。這些運動都比較溫和，沒有損傷性。

孕期運動量不要超出自己體力的範圍，不要追求大運動量，自己覺得舒服就可以。

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