一到秋天就不開心，防抑鬱媽咪這樣做靠譜

原標題：一到秋天就不開心，防抑鬱媽咪這樣做靠譜

9月23日是二十四節氣的秋分。秋分之後，北半球各地晝漸短夜漸長。秋分意味著秋天過去一半。俗話說「傷春悲秋」，秋分節氣易觸發抑鬱情緒，尤其是孕期的准媽咪們。若是不注意此階段的精神養生，身體就容易出毛病。有啥方法可以緩解准媽咪抑鬱情緒？小編帶你去尋找答案。

據相關數字統計，中國約50%的孕產媽媽可能出現憂鬱情緒。

對於准媽咪來講，自身因素本就處於抑鬱高發邊緣，當「孕產期」遇上「季節因素」，更是雪上加霜。

尤其是當晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更易誘發准媽咪秋季抑鬱。

如何緩解准媽咪「悲秋」情緒？

1

心平氣和，樂觀情緒

秋分節氣，落葉紛飛，准媽咪容易產生惆悵等不良情緒。此時准媽咪培養樂觀情緒，可深呼吸、放鬆、聽音樂、練瑜伽等，適時親近大自然，保持神志安寧。

2

飲食均衡，多吃果蔬

秋天是豐收的季節，五顏六色的瓜果蔬菜是預防秋季抑鬱症最好的食材。准媽咪多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等食物，對增加活力、調節情緒、減輕抑鬱也大有益處。

3

戶外鍛煉，多曬太陽

秋分時節，准媽咪多出去走走。每天堅持運動可以讓媽咪有良好的體能，保持身體代謝活躍，運動時身體會分泌令人愉快的物質。每天運動30分鐘左右，包括散步、游泳、孕期瑜伽等。

4

孕期足量補充DHA

根據美國研究發現，DHA通過一系列反應來起到調整情緒的作用。DHA無法由人體自行合成，必須額外補充。准媽咪孕產期足量補充DHA有助於改善孕期腦力不夠、降低孕產抑鬱風險。

5

適當發泄，及時排解

當準媽咪覺得生活壓力大時，可以通過向人傾訴、唱歌、文字等方式宣洩，千萬不要壓在心裡，在自我調節沒有明顯效果的情況下，就應該及時到醫院心理科就診了！

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