連呼吸都不會，活該你變胖變醜！

K歌時覺得沒氣？

因為你的呼吸是錯的呀！

沒聽過唱歌要練氣息么？

無所謂，反正你不愛唱歌？

那變醜變胖你總有所謂了吧？

錯誤的呼吸會導致

其他肌肉代償

讓斜方肌和斜角肌

上提肩膀來呼吸

累積的結果會導致

體態變差

進而引起肩頸酸痛

運動的時候就更慘了

擼鐵明明練的腿

肋骨外翻卻更嚴重了

斜方肌

更發達了

在之前的文章中

我們詳細說了

運動時正確呼吸的重要性

補課戳《一招讓你的健身效果翻倍！》

其中就提到了

腹式呼吸和胸式呼吸

這兩個概念

今天就具體來講講

以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動

叫胸式呼吸

生活中大多數人用的

都是胸式呼吸

特別是久坐人群

淺短急促的呼吸

容易造成腦部缺氧

所以久坐人群經常出現

頭暈、乏力、嗜睡等

辦公室綜合征

吸氣時，胸部緩緩膨出

呼氣時，胸部緩緩回縮

就是不會怎麼辦？

雙手於胸前交叉貼緊身體

雙手稍用力壓住斜方肌

然後開始呼吸

斜方肌無法代償發力

力量自然就回到該發力部位了

以腹部活動為主的呼吸運動

叫腹式呼吸

腹式呼吸的好處：

1、改善呼吸系統，擴大肺活量，提高心肺功能和呼吸效率；

2、激活收緊深層腹橫肌，可以收緊腹部，起到一定的收腰減小肚子的作用；

3、改善消化道的血液循環，促進腸胃功能，保護內臟。

呼氣時腹部下壓變扁

吸氣時候腹部隆起

腹式呼吸相對胸式呼吸

更深長緩慢

胸式呼吸和腹式呼吸

都應該在日常生活中穿插出現

捨棄哪一種都是不科學的

但前提是兩種呼吸都要做正確！

不然MAX也救不了你了

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