女網紅吹噓腿部力量！秒被打臉，差點沒出事兒！

靠牆靜蹲

是一個在保護膝關節前提下

提升腿部肌肉力量的動作

因為在這個角度下

可以減輕髕骨關節的壓力

別看這個動作很簡單

一般人做到1分鐘就已經會

感到酸脹難耐了

而且是不負重的情況下

那麼現在

如果有個妹子跟你說

她能負重800斤靜蹲1分鐘

你敢相信嗎？

這位猛女

就是CrossFit運動員

Heba Ali

她曾在Ins上發過一個視頻

她一邊靜蹲450磅的負重

一邊淡定的吃香蕉

媽呀，這也太強了吧

實話實說

這位姐姐的健身實力

的確非常彪悍

她可以完成132KG的深蹲

140KG硬拉

除了絕對力量

強大的綜合體能也讓人折服

可惜啊

人為了紅就容易飄

沒過兩天，這妹子又發了一個視頻

聲稱自己的靠牆靜蹲

達到了900磅

這什麼概念？816斤！

沒想到啊，這次卻差點出事兒

一位名叫Kenny的健身博主

公開表示質疑：

杠鈴片肯定有假

靠牆靜蹲的世界紀錄

是一千多磅

並且只堅持了5.2秒

你如果能像視頻里那樣

堅持一分鐘之久，何必只蹲900磅？

但咱們女戰神Heba Ali

也不能慣著你啊！

於是找到了Kenny做現場挑戰

放心，以下無血腥場面

990磅的杠鈴片擺了一地

當鈴片增加到第18塊時

Heba Ali突然堅持不住

重達810磅的杠鈴片轟然倒塌

Heba Ali 卻說：

這是因為杠鈴片沒有擺正

於是再次挑戰

結果再次打臉

這次就很危險了

杠鈴片都砸到了她的腿上

這時Heba Ali的朋友立即出面

阻止了這場鬧劇的繼續

咱們實話實說

憑Heba Ali的實力

已經是非常非常牛X了

真的沒有必要為了虛名

去騙取流量

這種被打臉的事兒

在網紅界也不是第一次發生

上一次比她還誇張

就是巨力怪

聲稱自己的深蹲達到800磅

但憑他的體型

怎麼可能顯得比羅尼都輕鬆？

要知道祖師爺羅尼

深蹲800磅

當年也只敢蹲了2次

而且在一次見面會上

巨力怪被著名大力士團隊5%怒懟

但他一句話沒回

這就有點尷尬了

但不管怎麼說吧，其實巨力怪

就憑他目前的圍度和力量

已經足夠稱為大神了

何必再謊報重量呢？

而且更關鍵的是

對於主要想要改變體型的朋友來說

重量

並不是最重要的東西

張力時間越久

肌肉受到的刺激就越大

如果你想增加你的肌肉尺寸

就要最大化

你每一下動作在張力下的時間

每組動作的訓練時長

延長至30-40秒的時間

對肌肉生長是最理想的

有人總做半程卧推？

有人深蹲只蹲二分之一

甚至四分之一

做肱二頭肌彎舉時

有的人的手臂永遠是伸直一點

就立刻收回來，又收不緊

在打基礎的階段

這種訓練的意義真的非常小

我們以牧師椅彎舉為例

你的手臂應該儘可能打開

當然如果你盲目使用較大的重量

肘關節打得太開就會痛

因此全幅運動

等於說放棄一部分重量

但能夠達到的效果

其實是更好的

你應該在打好全幅動作基礎後

再去補充大重量的半程動作

正常情況下

我們想要發力的時候

身體總是給出最省力的方案

比如你想單手拎起一個重物

身體會優先使用你強大的肩背

而不是用小小的肱二頭肌

那麼你總是重複地拎起重物

就沒法讓你的肱二頭肌

孤立地變大，變漂亮

因此就要隔離

穩定住肩、背、肘

讓肱二頭肌孤孤單單地做功

所以啦

如果你不是想變成大力士

就是想讓身材變好

而且力量稍微大那麼一點

真的沒有必要去拼重量！

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