睡不著就數羊？說說那些關於睡眠的謠言

失眠是人生一大痛苦，為了能快速入睡，失眠人士可謂八仙過海，各顯神通。有人睡前喝一杯牛奶，有人數羊、數水餃……不過你真的算過平均數多少只才能睡著嗎?

數羊能不能幫助入眠?

睡不著就數羊的說法貫穿我們的成長路徑，但是，英語國家之外的地區，這樣做毫無意義，在英語中，羊的讀音「sheep」與睡眠「sleep」極為相近，所以才會有數羊入睡的說法。

用其他的語言來數羊，反而會起反效果。稍加刺激，大腦便會拒絕入睡。

越失眠，越著急

生活繁忙的人們很難掌控自己的睡眠時長與睡眠質量，即使努力嘗試各種方法，睡眠質量卻每況日下。睡不著覺就數羊?影響睡眠質量的幾大謠言，讓我們一一破解。

睡眠時間最好為90分鐘的倍數

謠傳：睡眠是以90分為周期進行深淺循環。

真相：

每個人都有其獨特的睡眠循環周期。這種周期範圍在90~120分鐘之間，「90分鐘睡眠法」實屬謬誤。

「22點至2點」灰姑娘睡眠時間

謠傳：這個時間段成長荷爾蒙分泌旺盛，可以促進新陳代謝，並具有美肌功效，所以稱之為灰姑娘睡眠時間。

真相：

成長荷爾蒙是從入睡後90分鐘開始分泌，並沒有特定的分泌時間。所以，何時睡覺並不會影響您的激素分泌，按照一直以來的習慣入睡就好。

穿襪子入睡

謠傳：很多人因為睡著後體溫過低而選擇穿著襪子入睡，事實上這是一種下降睡眠質量的行為。

真相：

人體的深度體溫降低，才是儘快進入深眠的關鍵。但這時，手足保持散熱狀態，卻是保持良好睡眠質量的絕佳對策。穿著襪子入睡，雙腳很難散熱，體內溫度難以降低，睡眠質量更為不好。

怎樣才算失眠?

躺下後15至30分鐘內入睡是正常，若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情況很多，比如患上精神心理類疾病、有煩心事、工作壓力過大、患有相關器質性疾病或是吃了導致興奮的藥物等。

我們能做些什麼來幫助自己更快入睡呢?

不要太執著於「睡著」

你越想早點入睡, 就會越焦慮，失眠狀態就會持續越久。要提醒自己，睡眠同飢餓一樣，是一種人人都有的生理機能，睡不著是暫時的，遲早都會睡著。你可以做的是確保規律的作息時間，定時定量的運動，睡覺時避免噪音、光照干擾。

睡前避免光源

以正常的生理時鐘來說：晚上6點左右身體會開始分泌褪黑激素，會漸漸感到疲累。深夜1點體內的褪黑濃度會達到高峰，此時睡意最濃。

所以，你需要調整生物鐘，可以嘗試在上床睡覺前一小時，就關燈，避免使用藍光電子設備，拉下窗帘，並將能在黑暗中發光的鬧鐘或其他設備放到卧室外面。

洗熱水澡

當你睡著的時候，身體里抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降。同樣的，當洗完熱水澡或淋浴時，身體很快就會涼下來，這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意。

獲得良好睡眠注意事項

1.不要在睡前喝可樂、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得過飽。不要在睡前做劇烈活動，不要娛樂過度。

2.睡覺要按時。在固定時間上床和起床，節假日也不要例外。

3.睡眠體位以側卧為佳。

（文章圖文來源於網路）

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