健身過程中，肌肉又酸又痛怎麼辦？這些方法你會用得到！

在健身過程中，我們經常會遇到這樣一種情況，努力鍛煉了一天，第二天感到肌肉又酸又痛。肌肉酸痛，實在是一件惱人的事情，當這種情況出現的時候，我們該怎麼辦呢？

1、敲打和按摩

就拿我們的腿部肌肉來說吧，當我們的腿部肌肉感到又酸又痛的時候，我們可以試著用手部拍打腿部肌肉，另外再扭一扭，捏一捏，促進我們腿部肌肉的血液循環，使我們的腿部肌肉能夠在最短的時間內排除掉過多的乳酸。要知道，我們肌肉感到酸痛的罪魁禍首便是乳酸了。

2、多喝水

既然是要促進血液循環，排出體內乳酸，那麼多喝水是自然要做的一項了。不過要注意的是，要喝白水而不是各種飲料。

3、休息和調整健身項目

如果在健身之後，你感到肌肉酸痛，那麼你可以先休息休息，或者只做一些簡單的放鬆運動，直到酸痛感減弱甚至消失為止。

如果你的肌肉酸痛是局部的，比如你只覺得自己的腿部比較酸，而其他沒有問題，那麼你就可以調整一下自己的訓練項目，比如原先你是通過跑步進行健身，現在你可以先把鍛煉部位轉移到手臂上，舉舉啞鈴、做一做俯卧撐等。

肌肉酸痛是一件很讓人苦惱的事情，尤其是當我們的健身鬥志比較高的時候。但是無論我們的鬥志多麼高，無論我們多麼想馬上投入到健身運動當中，我們都要先停一停，畢竟我們健身的根本目的是健康，而其他任何事情都得在健康面前讓步。

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