初秋減肥從吃開始！8種食物，打響減肥第一戰

秋季容易胃口大開，你是不是因此很擔心會胖從口入呢？別急，小編今天就為你推薦8種減肥食物，讓你在滿足口腹之慾同時還能輕鬆減秋膘哦。快來看看吧。

1、秋梨

秋梨自古就被尊為「百果之宗」，含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲睏感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。所以每天可以生吃一兩個秋梨，降火又有助減肥。當然如果還想減肥速度更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、低脂牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，能夠很好地分解脂肪，從而達到減肥的目的。而且研究也顯示，一天喝2-3杯牛奶，減肥成功率會大大提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶，以免影響減肥效果。

3、茭白

茭白是我國的特產蔬菜，與蒓菜、鱸魚並稱為「江南三大名菜」。由於其質地鮮嫩，味甘實，被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，輔助治療四肢浮腫、小便不利等症，又能清暑通便，解煩而止渴。而且茭白具有解毒功能，能夠阻止黑色素生成，軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。所以常吃茭白減肥又美白哦。

4、秋葵

秋葵屬於高營養、高蛋白、低脂肪、低熱量的食物，因此對於想減肥的人而言，適當吃點秋葵絕對有利於減肥。秋葵中有著豐富的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感，能夠抑制部分脂肪的吸收。而且，秋葵含有的咖啡鹼，對於提高人體的新陳代謝速率也有幫助，因此食用秋葵可以幫助減肥。同時，秋葵中含有的維生素A、維生素C和可溶性纖維，能夠幫助清除體內的自由基，從而延緩細胞衰老，讓皮膚看起來更有彈性。

5、蓮藕

秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。而且經常適當地吃蓮藕還能夠起到很好的減肥作用，因為蓮藕之中含有大量的粗纖維，所以在吃蓮藕的時候，不僅能夠有效的促進腸胃蠕動，同時還能夠排出身體多餘的一些毒素以及廢棄物，從而達到減肥的效果。不過藕中畢竟含有大量澱粉，吃多還是可能引起肥胖，所以建議一天食用量不要超過60克。

6、鴨肉

夏秋的燥熱季節最適合吃鴨。相比之下，豬牛羊等其他肉類就稍遜一籌。秋季的鴨子肉質壯嫩肥美，營養豐富，能及時補充人體必需的蛋白質、維生素和礦物質。同時鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火者食用，所以秋季食療首選鴨。

而且鴨肉脂肪含量非常低，富含B族維生素和維生素E，對心臟疾病有顯著的預防作用。而且鴨肉中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易於消化，各種脂肪酸比例也接近理想值，有降低膽固醇的作用，適當吃不會導致肥胖，而且有助於減肥美容和身體健康。

7、山楂

秋天是山楂收穫的季節。一顆顆紅瑪瑙似的山楂，讓人垂涎欲滴。山楂能促進消化液的分泌、增進食慾、幫助消化。山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的「小能手」。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

不過長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時，放5-8顆山楂，既能調味，又可以保證山楂的營養成分的吸收。

8、柚子

又到柚子上市時，其香氣濃郁、酸甜可口，是秋季當之無愧的當家水果，在秋季多食用柚子，不但可以補充營養，而且還可以抗秋燥呢。現代醫藥學研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。

不過剛採下來的柚子，滋味不是最佳，最好在室內放置幾天，一般是兩周以後，待果實水分逐漸蒸發，此時甜度提高，吃起來味更美。柚子性寒，脾虛泄瀉的人吃了柚子會腹瀉，故身體虛寒的人不宜多吃。

秋季減肥必知的3個飲食要點：

1、保持現有食量！雖然秋天容易胃口大開，大吃大喝，但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

2、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

3、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG，運動是必不可少的，不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。而且天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。像慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。

秋季人們代謝減緩，胃口變好，吃得多，消耗少，容易肥胖。所以秋季想要減肥，就要常吃以上幾種食物，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你吃的健康，輕鬆減秋膘哦！

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