幾個容易掌握的腹部訓練動作，幫你練出腹肌，還不練起來？

馬甲線、巧克力腹肌一直都是女神、男神們的訓練目標，腹部肌肉訓練更是一直位居最受歡迎的肌肉訓練排行榜。不少朋友在減脂路上奮鬥了很久，終於把體質率降了下來，卻開始不知道自己要怎麼開始鍛煉腹部肌肉了。

那麼今天我們就來和大家分享幾個比較好掌握的訓練動作，這些動作不需要你花費很多的精力去學習，只要跟著多做幾次，你就會掌握到其中的要領。不是說簡單的訓練動作效果就不好了，這些動作的訓練效果同樣好，我們就來一起看看這些腹部肌肉訓練動作。

1、蹬車碰肘

我們在平時做的腹部肌肉訓練中，經常做到這個動作，這是一個效果很好，但也不難的訓練動作。如果你在剛開始做這個動作的時候，感覺用膝蓋觸碰手肘部難度有點大，那麼你可以先不觸碰肘部，儘力靠就好。但是如果你有了一定的基礎後，就去用膝蓋碰肘，這樣的訓練效果會更好。

2、側抬腿碰肘

做完一個仰卧向上的碰肘動作後，我們再來做一個側面的，腹部肌肉是一大塊肌肉群，我們側腹肌也是需要得到有效訓練的，而這個動作就可以很好的幫助我們鍛煉側部腹肌。

像圖片中給我們示範的一樣，在做這個側抬腿碰肘動作的時候，我們需要側身在地面上，然後彎膝抬腿的同時上身起來用手肘去觸碰膝蓋。做這個動作你也要全程感受腹部肌肉的發力，堅持下去。

3、上抬腿卷腹

做完上面兩個動作之後，我們接著來完成這個卷腹動作。做這個動作的時候，我們需要將上身完全貼合在地面上，然後將雙腿伸直向上抬起，使得腿部和地面垂直，臀部離開地面。做卷腹動作的時候，我們的腰部也需要跟著向上抬，這樣可以更有效的刺激我們的腹部肌肉群。

4、同抬卷腹

我們這裡說的同抬是雙手、雙腳同時抬起，如果你有一個健身訓練球，那麼你可以用訓練球來完成這個卷腹動作，如果沒有訓練球，你也可以用手去觸碰腳部做一個同抬卷腹動作。做這個動作的時候你要全程感受到你的腹部肌肉緊張感，用腹部力量發力，帶動你身體的上起。

5、瑜伽球卷腹

如果家裡有瑜伽球，或者你在健身房做腹部訓練動作，那麼你可以用瑜伽球來完成這個動作。像圖片中做的一樣，你需要找到一個稍微大一點的瑜伽球，然後將你的身體靠在上面，雙腿分開與肩同寬支撐在地面。

做好這些準備動作後，你就可以來完成這個卷腹動作了。做這個動作的難度比我們一般卷腹的難度稍微大了一些，因為瑜伽球的表面是不平整的球面，這樣對我們腹部肌肉的考驗會更大，當然效果也會更明顯了~

6、卷腹轉體

我們在做這個動作的時候，你可以選擇用一個訓練球來一同完成這個轉體動作。如果你的腹部力量還不足，你可以將腳後跟放在地上做支撐。如果你的腹部力量足夠了，就抬起你的腳，在靜態卷腹的狀態下，接著完成轉體動作，這樣的效果會更明顯。

如果你喜歡這些動作，不妨把它們加入到你的腹部肌肉健身計劃中去吧！加強你的鍛煉，練出完美腹肌！

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