維密天使好身材的秘密：練核心+做拉伸

作者：小周周；來源：超級小周周

維密天使會在在大秀開始前強化練習自己的核心，因為訓練好核心，不僅能提升身體的穩定性和平衡性，還可以塑造優美挺拔的身姿。

練好核心有以下這些好處：

1、減少腰背疼痛的發生；

2、改善體態；

3、讓腰腹線條更明顯，典型如馬甲線；

4、提高運動和生活中的各項目表現。

維密天使一般會在核心訓練後再加上一組拉伸用來塑形、放鬆肌肉，讓身姿更優美挺拔。

這次小周周選了3個基礎的核心訓練動作+2個拉伸動作，5個動作看似簡單，但是確實實實在在有效果的訓練。

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1、跪姿平板支撐 30秒

2、四足支撐 30秒

3、俯卧交替兩頭起 30秒

4、腹部拉伸 30秒

5、背部拉伸 30秒

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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