比HIIT更瘋狂，20秒暴汗超燃脂

作者：小周周；來源：超級小周周

TABATA是HIIT的一個分類，只是更變態，Hiit訓練時間和間歇時間多樣，4至40分鐘不等；Tabata則有固定的訓練時間和間歇，也是高強度間歇訓練。

高強度，高強度，高強度！

重要的話說三遍，畢竟它是為訓練運動員創造出來的。20秒內要達到超高極限，用盡全力。

Tabata訓練強度很高，許多人堅持不到一組，體質差的人在前幾次訓練之後會嘔吐。

考慮到很多人開始簡直減肥是沒有運動基礎的，一下子就做強度很大的運動根本完成不了。

因此小周周選一套TABATA的初級動作，適合運動新手，每個動作20秒，每天6分鐘，一樣可以得到極好的燃脂效果！

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1、高抬腿 20秒

2、開合跳 20秒

3、俯身小碎步 20秒

4、波比跳 20秒

5、高抬腿 20秒

6、開合跳 20秒

7、俯身小碎步 20秒

8、波比跳 20秒

9、徒手跳繩 20秒

10、拳擊跳出拳 20秒

11、前後交換跳 20秒

12、手肘交替平板支撐 20秒

如果你的體能無法完成這組TABATA，那麼建議先以慢跑來累積有氧基礎，並學著把重訓的各種基礎動作練好再試著挑戰這組動作。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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