相信關注咱號的人，就算自己有養生的意識，也總免不了碰上幾個熬夜的夜晚：

明天有個東西急等著上交呢，今天不熬夜做完可不行；今晚有個直播，得守著看了，不看心裡不舒服；晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......

這一熬夜，免不了得傷陰傷肝傷身，往往第二天覺得累得不行，更有頭暈、心煩、眼紅等接連不適出現。

雖說補覺能幫助補回一點精力，但這熬出的損害可是補不回來。其實，除了調整作息，在飲食上也得花點心思！

熬夜後，吃 5 種食物幫你把肝補回來

1. 黃鱔

明代的《本草綱目》記載：「鱔魚性味甘溫無毒，入肝脾腎三經，能補虛勞、強筋骨、祛風濕。」黃鱔有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功效，對於熬夜後產生的虛勞，有一定緩解作用。

2. 黑芝麻

芝麻自古以來都被認為是「長生之食」，它不僅是美味的調味品，更是一味益肝補腎、潤腸通便、補益精血的良藥。

另外，還有研究發現，在肝臟中含有的芝麻素可以保護及強化肝功能、調節血壓、降低膽固醇，還具有一定的抗氧化能力，能促進新陳代謝。

3. 枸杞

枸杞子味甘，性平，歸肝腎經，具有滋腎陰、潤肺燥、補肝血、明目的功效。

近代著名醫家張錫純的醫案中記載，臨睡前嚼食枸杞子一把，可調節體內陰陽，止渴生津，由熬夜引起體內陰陽失衡、肝血虛損等正好可以得以調整。

注意枸杞雖好，但一天食用不宜超過20克。

4. 淡菜

淡菜是一種沿海城市常見的貽貝，在北方又被稱為海虹。《本草綱目》認為，淡菜味咸、性溫，具有補肝腎、益精血、消癭瘤的功效，可用於虛勞傷脾、精血衰少、腸鳴腰痛等症。

5. 菠菜

菠菜含多種維生素及微量元素，有補血潤腸、養肝明目的功效。熬夜需長時間在燈光下容易傷眼，而肝與目相對應，養肝也能明目。

除了這些滋補食材，也可以多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

而像肝臟、魚、大豆食品、肝臟富含維生素B，能幫助提高新陳代謝，提供能量，保護神經細胞。保持充足的營養，可以幫助身體更快恢復精力。

3 款靚湯，滋補肝腎、安神助眠

熬夜容易損耗精力，如果你感到身體不適、虛弱，可以試試做下面這些靚湯：

1. 豬腰燉杜仲

做法：杜仲25克、豬腰1個。加水適量隔水燉1小時，加調料服用。

點評：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。

2. 蓮子百合煲瘦肉

做法：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。

點評：清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3. 夏枯草煲瘦肉

做法：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁。

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。

注意：以上湯水帶有中藥材，如長期服用需諮詢專業中醫師。

不得不熬夜？4 招讓你把傷害降到最低

1. 熬夜這樣補覺

準備熬夜，可以預先補眠。可在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。

而熬夜後的中午也可相應進行補覺，睡眠時間最好是一個睡眠周期（90分鐘）的倍數，保證精力的恢復。

2. 晚餐吃少點

即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。

但並不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

3. 避免喝咖啡

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

選擇一些花茶替代咖啡是比較好的選擇，熬夜時喝些清爽的果蔬汁，也能補充水分和維生素。

另外，在開始熬夜前，來一顆維生素B群營養丸，也能能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

4. 夜宵清淡點

如果需要補充夜宵，夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。

最後，想跟大家說一句，雖然推薦了這麼多方法，但小編還是想勸一句，如果不是必要的情況下——

少熬夜、不熬夜

早睡早起，活力充沛，才能儘可能在白天完成更多的事情呢，你說是不是？

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