女生應該怎麼才能練出馬甲線？方法其實很簡單

男生喜歡八塊腹肌和子彈肌，女生喜歡馬甲線小蠻腰。有腹肌的男生是比較常見的，但是有馬甲線的女生卻不是那麼常見。

很多女性朋友都會很困惑，為什麼自己天天做平板支撐，天天努力鍛煉腹肌，為什麼自己沒有馬甲線呢？還有一些女性朋友會擔心，自己已經練出來馬甲線了，再練會不會變成了八塊腹肌？

女生們喜歡馬甲線是無可厚非的，討厭自己身上長出八塊腹肌也是情有可原的。那麼女生要怎麼樣才能練出八塊腹肌呢？又要怎麼樣才能練出馬甲線呢？

其實這個問題是很簡單的，女生鍛煉腹肌和男生鍛煉腹肌，方法以及原則上，是一樣的。它的根本就是，增肌加上減脂。

為什麼這麼說？我們可以去了解一下，專業運動員的賽季和非賽季之間的區別。而且職業運動員在訓練的時候，都會有增肌期和減脂期。

增肌期的意思是在這個階段，適當保持自己的體脂，不讓它過度增長，因為在這個階段運動員們會吃很多東西，大量碳水加大量蛋白質，最後大量運動。

體脂的上升是必然的，同時帶來的就是肌肉線條的隱匿，很明顯的就是腹肌的消失。它不是真的沒有了，而是被脂肪遮蓋了。

普通人也是一樣的，每個人都有腹肌，只不過大小不一樣，但是都被脂肪遮蓋了。女生想要馬甲線，減脂是必須要做到的。

但是純粹的減脂是不夠的，我們在減脂的時候，腹肌如果本身就不夠，它還是看不到線條，馬甲線還是凸顯不出來。

女生鍛煉腹肌，可以採用平板支撐和卷腹這些基本動作，能力比較強的可以用懸掛舉腿這個動作或者反向卷腹。

在鍛煉腹肌的時候，你要給你自己一定的壓力，讓自己每次鍛煉的時候，都覺得自己的腹部非常酸痛，甚至有一些灼燒撕裂的感覺。

很多女生怕苦，每次鍛煉腹肌的時候，要麼是休息時間太久了，要麼是給自己強度太小，一覺得累就停下來，這樣下來，你的腹肌是得不到進步的。

如果你的腹肌得不到進步，你就不會練出馬甲線，更不可能練出來腹肌。因為你沒有給自己的腹肌足夠的刺激，沒有足夠的壓力，你的腹肌憑什麼就能按照你的想法變得好看？

減脂的問題，對於女生來說是一件很難搞的事情。因為你想要馬甲線，就要減脂。減到你的體脂可以讓你有馬甲線。

但是你如果想要腹肌，最好還是算了，對於大多數女性，都不太希望自己的體脂太低。因為這樣的話，自己的胸圍會變小，所以適度就可以？

女性是需要一定的體脂來維持生理功能的，普通女性的體脂率比普通男性，一般都要高很多。這也導致了，我們偶爾能看見有腹肌的男性，卻很少能看見有馬甲線的女性。

馬甲線是通過增肌加減脂得來的，只有兩個過程你都顧及到了，你才能練出馬甲線。

所以美麗永遠都是留給努力的人的，別人有馬甲線，不要羨慕，想想別人為了維持體脂率控制的飲食，想想別人鍛煉腹肌的努力，還不趕緊行動起來？

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