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肌肉酸痛確實可以作為判斷訓練是否到位的一個依據，比如肌肉延遲性酸痛就可以判斷肌纖維被破壞的程度。

延遲性酸痛越強烈，代表肌纖維破壞越徹底，從而超量恢復就更有發揮平台，最終肌肉增長效率越高。

但是在健身過程中，酸痛或者疼痛的情況非常複雜，有些健身疼痛非但不能增長肌肉，反而會讓你落一身病。

一、關節疼痛

在健身的時候，關節只能酸軟，而不能疼痛。一旦關節開始疼痛，就意味著關節扭傷，關節附近的肌腱組織會發生退行性發炎。

這裡面代表性的有肘關節、腕關節和膝關節，比如網球肘和腱鞘炎，就是由於訓練時過度依賴關節支撐，從而造成的關節病變。

二、小肌群肌肉勞損

腰肌勞損、肩周炎這些疼痛發生的原因，就是因為經常保持小肌群壓迫狀態，或者由於重複高強度運動造成的肌肉功能退變。

在訓練小肌群的時候，要注意重量選擇不能過大，同時儘管小肌群恢復速度比較快，但是充分訓練後也要24小時來恢復。

除了胸肌、背肌、臀大肌和大腿之外，其它肌群都屬於小肌群。其中要格外注意三角肌和豎脊肌的保護，因為這兩個肌肉有很多肌群輔助，所以比較容易上重量。

三、肌肉抽筋痙攣

我們鍛煉的話，會比較常見肌肉抽筋的情況，但是這種情況一般發生在健身初期，後期抽筋情況會減少。

如果你經常反覆抽筋的話，那這就是不正常的，這種情況是因為你的身體缺乏鈣質，所以平時營養也需要及時補充。

當你健身過程中如果出現了上述三種情況，那就要注意了，這些疼痛是不正常的，應當及時安排休息。

強硬健身，

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