放下你的手機，用十分鐘的時間做完這些動作，讓你變得更美麗

現在的交通發達了，四個輪子的汽車代替了兩條腿走路。高節奏的工作氛圍，讓我們有機會走路的時候也會選擇坐車，因為忙碌了一天，只想坐下或者躺下休息，哪裡還想走路。就算是回到家裡，也是手機不離手，吃著零食看著電影，身材也在走形。

在你不經意見，肥肉和疾病很容易就找上門，你還要這樣不運動嗎？既然都是休息，何不把娛樂的方式換一下，把吃零食和玩手機改成健身。可能你會覺得，健身沒時間，去健身房很遠等等。考慮到你可能會有種種借口，因此我們今天給大家推薦這組十分鐘的訓練動作，讓你在家裡穿著睡衣也可以完成。

1、肩部放鬆

坐了一天，我們的頸部和肩部也許早就疲憊不堪，站起來活動活動吧。在你做這個動作的時候，雙腳分開站直，分開距離和你的肩寬相同就可以了。做好了準備姿勢，我們就來開始正式的肩部放鬆，在你做這個動作的時候，環繞的幅度盡量做大，不要聳肩，手臂伸直。

2、俯身交叉觸足

我們這個動作同樣是保持站立，雙腳分開和肩部同寬，如果你認為這樣的寬度會給你帶來壓力，那麼在剛開始的時候，你可以再稍微分開一些，降低一點難度。做好準備動作後，你就需要俯身向下，用你的手去交叉觸碰腳尖。剛開始碰不到沒有關係，慢慢的來，儘力向下去觸碰就好了。

3、徒手深蹲伸展

做完上面兩個動作之後，你就可以稍微的上加一點難度，做一做徒手深蹲伸展。在做這個動作的時候，你的背部需要始終保持在一條水平線上，雙眼目視前方，雙腿分開的距離可以試著寬一點，這樣會讓你下蹲得更低，效果會更好。在做完一個深蹲起身的時候，你需要再做一個手臂伸展的動作。

4、轉體箭步蹲

做完深蹲伸展之後，我們就接著來做這個轉體的箭步蹲，因為這些動作的難度都不算太大，你中間可以不用休息，接著做的效果會更好。如果你認為對你來說還是有點難度，那麼你也可以休息幾秒接著做下一個動作。

做箭步蹲的時候，動作速度放緩，盡量把動作幅度做大，這樣的效果會更好。要記住換腿做，要全部都得到鍛煉。

5、深蹲側踢腿

做了兩個和深蹲有關的訓練動作，我們再來做一個。和名字一樣，我們在做完一個深蹲動作後，需要完成一個向側面踢腿的動作。踢腿的時候，腿部盡量伸直，也要記住來回換腿做。

6、開合跳

做完了幾個深蹲動作後，我們接著來做一個全身性的訓練動作--開合跳。開合跳是一個很好的訓練動作，不僅方便掌握，能鍛煉的部位還很全面，也沒有地點要求，在任何合適的地方你都可以完成的一個好動作。

7、波比跳

如果你認為上面的那幾個動作強度不大， 那麼你可以做一個波比跳來結束你今天的徒手訓練。如果想達到最好的效果，那麼中間就不要休息，要休息的話，休息的時間也不要超過10秒。加油！做到你力竭，感受汗如雨下的快感。

這一組時間佔用你的時間不過10分鐘，這10分鐘的時間你也刷不了幾條微博，看不了一部電影，但是卻可以給你帶來好的身材，何樂而不為呢？趕緊放下手機練起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！