一天里，什麼時候鍛煉效果最好？4點教你選擇最佳訓練時間

很多人都想通過健身使自己獲得改變，或練出健壯的體魄，或堅持訓練獲得健康，而每一次訓練時間相信對於每一位訓練者都是十分珍貴的，因此有很多人就想要更高的訓練效益。一般來講，只要你能長久以往的堅持下去，什麼時間都可以進行訓練，但如果將影響心理時間的因素根據重要性來排序，你可以聽聽我的4點建議。

一天里，什麼時候鍛煉效果最好？4點教你選擇最佳訓練時間

1、根據運動表現：首先應該選擇自身感覺最好的時間，每個人所感覺自己運動狀態最好的時間有所不同，有的人在早上，有些的在下午，還有的人在晚上。你沒有理由將訓練時間安排在自己表現很差的時候，那樣的訓練不僅會降低訓練效益，還有可能會讓你對運動產生反感。

2、根據身體體溫：研究顯示，體溫與晝夜節律的變化較為接近，而對於健身而言，我們應該在身體最溫暖的環境下進行訓練，這個時間段就是下午的4點到6點，雖然這個溫度很有可能因外界環境的改變而改變，但這對於人體體溫也是相對的。

3、進行特定性訓練：特定性訓練指的是長期在同一時間進行訓練，身體可以更好地適應，從而提升我們的運動表現。很多運動員都會選擇與比賽時間相近的時間段進行訓練，實驗證明這樣的訓練確實有助於提升比賽成績。所以，你可以選擇儘可能在同一天進行訓練。

4、從肌肉成長角度來講：以上三點都是根據運動表現來談的，而根據研究顯示，肌肉成長會在下午的4-6點獲得更好的提升。雖然很多人認為早上睾丸激素濃度較高，更適合訓練，但研究證明下午訓練會比早上多獲得0.8%的肌肉提升，雖然這有些微不足道，但日積月累還是會讓你獲得更好的效益的。

【小熊寄語】

健身是場持久戰，沒有什麼時間可以替代讓你保持健身計劃的時間，讓運動成為一種習慣，如果有條件的話，可以選擇你身體與心理狀態最佳的時間段進行訓練，幫助你完成高品質的訓練，同時，儘可能的選擇一天之中的相同時間進行訓練，幫助身體產生適應性，最後，如果可以的話，將訓練安排在下午的4-6點，進一步提升肌肉訓練效果。當然，規律健身才是最重要的，也不要忘記補充蛋白質哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！