健身動作好複雜！我該怎麼辦？掌握這個技能就好了！

在健身過程中，熟練掌握每一個健身項目的動作是非常重要的。動作做對了，健身效果加倍，動作做錯了，我們可能會在健身過程中吃苦頭。那麼，對於一個健身動作，我們該如何在最短的時間內掌握熟練呢？

1、拆分與組合

一般來說，一些動作比較單一的健身項目是比較好做的，如杠鈴卧推，雖然它是一種高強度的、難度比較大的健身項目，但是這種難度主要體現在對肌肉能力的要求上。杠鈴卧推對動作的要求也有，但是不大。

需要我們特別在關注的是一些動作比較複雜、鍛煉效果比較綜合的運動項目，比如波比跳、競走等。在做這些健身運動項目的時候，我們就可以先將動作拆解成幾部分，單個進行訓練，然後我們再把這些動作組合成一套完整的動作。

2、兩種拆分方式

一般情況下，我們可以把健身動作的拆分方式分為兩種，一種是同步拆分，另一種是非同步拆分。

兩種拆分方式的差異

就拿前面所提到的波比跳和競走兩項健身運動來說吧，波比跳是幾個健身動作按照時間順序連接在一起的，我們是先做一個俯卧撐，然後再做一個跳躍式蹲起；競走是幾個健身動作按照空間順序結合在一起的，我們的上肢在運動的時候，腿部同時也在運動，兩者之間相互配合。

同步拆分

我們在練習競走動作的時候，可以先把上肢動作和下肢動作分開來練習。隨後，我們再將兩個動作組合起來。所以我們對競走動作的練習可以分三步，第一步是單獨練上肢，第二部是單獨練下肢，第三步是組合訓練。

非同步拆分

同樣的，波比跳運動也需要分成三步來進行，第一步是下蹲及俯卧撐運動，第二步是跳躍式蹲起，第三步是整個波比跳動作。

拆分與組合併不是多麼高深的訓練理論，而是我們在進行某一個動作訓練的時候可以採用的一種方法。這種方法可以使我們在最短的時間內掌握這種動作。如果你有更好的方法，當然也可以嘗試，只要保證安全和訓練效率就可以。

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