養身 | 適合女性經期吃的八類食物，多吃補氣血，還能養顏哦！
每個月總有幾天讓女性「不順」，沒錯，「大姨媽」又如期而至，那些有痛經的mm們又要遭罪了，肚子痛、心情煩躁。
在經期來臨的日子裡，飲食得小心，下面為大家介紹幾種食物讓MM們減輕痛苦補充氣血順利度過此難關…
01
豆類食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀，從而減輕痛經的折磨。
豆類食物同時也富含維生素B，可以有效減緩痛經和經期疲勞。
雖然豆子吃多了會放屁，不過只要少吃多餐，慢慢吃，逐漸增加食用量，放屁的尷尬就可以避免了。
02
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣，鎂，鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆，減少煩躁感。
深綠色蔬菜富含維生素K，是防止過量出血的必需物質之一。
03
菠蘿
一項研究發現，錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經不適問題，需要增加自身的錳攝取量。
水果中含錳量最豐富是菠蘿，菠蘿還含有高水平的菠蘿酶，這種酶有助放鬆肌肉，從而防止月經絞痛。
04
白芍+白醋
中醫認為，白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛，對緩解女性經期的血虛、痛經，心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等症都有較好療效。
具體方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌勻，以慢火炒至微黃即可，每日服15克。
05
黑色食物
月經期腎臟發揮最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多入腎經，月經時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是非常好的。
06
水
過多的液體瀦留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。
這看起來有點自相矛盾，既然要減少體液瀦留在體內，為什麼還要增加飲水量呢？
其實，如果沒有足夠的飲用水，我們的身體可能會代償性地保留多餘的水，更容易發生水腫，而及時補水反而可以加速身體的水液代謝。
07
五穀雜糧
有研究發現，70%的女性表示，經期每三個小時吃少量的碳水化合物，並在一小時內卧床休息，可有效緩和經期不適的癥狀。
五穀雜糧富含鎂，鎂可以降低神經肌肉的緊張，減輕痛經癥狀。另外，五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E，有助消除疲勞和抑鬱。
08
紅糖
中醫認為，紅糖性溫、味甘，入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。
如果在紅糖水中加一些生薑，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。
經期最好不要吃這些：
巧克力：
糖分非常高，過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
辛辣的食物：
容易造成月經不調或者月經過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。
柿子：
糖分也很高，如果在經期食用容易發生月經不調的情況。茶葉：
含有咖啡鹼，咖啡鹼會讓身體產生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經期喝濃茶會嚴重月經期，並且會增加月經量，影響身體健康。苦瓜：
苦瓜性寒涼，在月經期間會讓經血快速縮減，導致經血不能順利排出。螃蟹：
在經期食用螃蟹，有可能會造成月經失調或者讓經血停止，消化功能降低。
特
別
說
明
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