你有睡眠問題嗎？這有5個提高睡眠質量的小竅門！

當你睡不好的時候，你的工作效率就會急劇下降，你會對任何事情都很惱火，你也不能像平時那樣集中精力。不可否認的是：睡不好覺會讓你大腦更加混亂，無法真正享受這一天。在本文中，我們將介紹一些幫助你睡得更好的有用技巧。

輕鬆睡個好覺：

今天，你不僅要學習一些有助於提高睡眠質量的技巧，而且你還會意識到，這些技巧根本不需要花任何力氣就能融入你的日常生活。

1、至少在睡前兩小時吃晚飯：

這可能看起來很傻，因為我們很多人在晚飯後很快就上床睡覺了。但它真的對你的睡眠不好。有多少次你吃飽了就上床睡覺，然後整夜翻來覆去？

你會感到不舒服，然後感到壓力，特別是如果你不得不早起。如果你也有消化問題，那麼不吃大餐也很重要。湯或雞肉加蔬菜就足夠了。

2、盡量總是在同一時間上床睡覺：

要想睡得更好，另一個訣竅是：總是在同一時間上床睡覺。雖然有些晚上你可能不得不熬夜到很晚，但通常情況下，你應該根據幾分鐘而不是幾個小時來調整每晚的作息時間。

原因是人類是由習慣控制的。所以如果你讓你的身體習慣在特定的時間睡覺，它就會準備好，這樣你就能得到你需要的睡眠。這樣，你就能充分利用你在床上的時間。養成一個健康的作息時間，你就會更容易起床。

3、睡覺前注意你要做什麼：

你睡覺前通常做什麼？

你可能會看電視。然而，這種活動可以讓你的身體保持活躍，即使它有時會讓你昏昏欲睡。這就是為什麼準備睡覺不是很好的方式。

睡覺前，花點時間安靜地做些事情是很重要的。你可以為早上準備好衣服，點幾根蠟燭，洗個舒服的澡，或者冥想。

無論你做什麼，這都是一段讓自己安靜下來的時間。這樣你的身體就可以為晚上的睡眠做好準備。

4、鍛煉：

在我們列出的所有改善睡眠的方法中，這一條是最重要的：鍛煉。雖然很多人在早上鍛煉，因為這讓他們感覺很好，但晚餐前或飯後散步也很好。

它不僅能改善你的消化能力；它也會讓你的身體有點疲勞。因此，它會讓你放鬆，讓你睡得更好。輕快地行走來激活你的身體，伴隨著夜晚的平靜和安靜（如果你住在鄉下，甚至可能是蟋蟀），新鮮的空氣會讓你感覺很棒。最重要的是，它可以幫助你的身體為睡眠做好準備。

5、注意你的睡眠周期：

為什麼有時你醒來很累，即使你睡了正常的量？你可能忽視了你的睡眠周期。這裡有各種各樣的方式可以幫助你；搜索「睡眠周期」。「它們會計算你什麼時候睡覺，什麼時候起床最合適。」

最好在晚上完成5個周期，最重要的是不要在睡眠周期中醒來。相反，最好在它結束的時候就醒來，因為如果沒有，你會感到疲倦，感覺沒有睡夠。

每個睡眠周期至少持續90分鐘。如果你完成了一個循環，在最後醒來，你會發現很容易起床。如果你是那種在鬧鐘響的時候躲在被窩裡的人，這是一個很好的技巧。

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