健身過程中，我們該怎麼吃？該怎樣安排健身？

對於日常運動量不足的健身者，一般採用一日三餐的飲食方式就足夠了。但是隨著我們健身強度的增加，而且我們一般都是在晚上的時候進行大量的集中性的健身，這時候，一日四餐就變得很有必要了。

1、一日四餐？

一日四餐，意味著我們的飲食次數增多了，但並不意味著我們總體飲食量的增加。在一日三餐的時候，我們需要綜合考慮自己的運動量和飲食量。

對於飲食量與運動量平衡的問題，其實我們也非常好判斷。一般而言，如果我們在第二天感到酸痛難忍，這就說明我們的運動可能過量了。如果我們在當天以及第二天什麼感覺都沒有，說明我們的運動量還可以再增加一些。一般我們以肌肉微漲的感覺為佳，初健身者感到酸痛也是正常的。

在強度較高的健身日里，因為我們對能量消耗比較大，而如果我們一頓吃的過多的話，也不利於我們從事健身運動，所以我們可以分四次飲食，也就是一日四餐。

2、如何安排我們的飲食

早上剛起來的時候，我們可以先吃一些簡單易消化、營養價值高的食物，比如我們可以吃一些燕麥，吃一根香蕉等。

午飯的時間，我們可以定在11點到12點之間，飲食量不可以過多，可以比平時還要少一些。少量的飲食可以使我們在40分鐘以後就可以進行健身運動，這樣可以增加我們一天當中的健身時間，而且不會對胃部造成傷害。

晚餐可以安排在3點30分和7點。值得注意的是，這兩個時間點的飲食量都應該是非常少的。另外，7點以後我們必須進行一定強度的健身運動，以消耗掉所攝入的能量。

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