肱三頭肌基礎教學，跟著一起練，讓你的手臂粗過別人小腿

肱三頭肌是你手臂上主要的肌肉之一，並且它也是手臂上面積最大的一塊肌肉，對於手臂的圍度有著非常大的影響，你的手臂看上去是否有視覺衝擊感，是由三頭肌決定的，所以想要讓你的手臂變得粗壯有力，在視覺上能夠給人眼前一亮的感覺的話，那麼肱三頭肌的訓練就是你最主要的訓練。

肱三頭肌主要的訓練動作是臂屈伸，它和肱三頭肌是相反的動作。相信大家對於三頭肌的動作已經訓練了很多次了，但是並沒有太多的人收穫粗壯的手臂，原因是因為在動作中的很多細節都沒有注意到，每個動作都有容易被忽視的地方，所以今天就來教大家如何正確的訓練肱三頭肌，以及在一些三頭肌的訓練中需要注意避免什麼。

繩索下壓是個非常常見的訓練動作，但是還有非常多的人做錯。在動作中，你的三頭需要一個短距離的延伸，來達到緊張的狀態，你的起始位置和結束位置都在胸部的位置，這會讓你的手臂呈現出一個L型，這會讓你的三頭保持持續緊張的狀態，在動作中你不用刻意的去鎖死你的肘關節，只需要保持肌肉持續緊張收縮就可以了。

這是個很棒的訓練動作，因為它可以同時鍛煉到你三頭肌的內側頭和外側頭，對於肱三頭肌整體的發展有一個非常不錯的效果。在訓練中要注意離心的收縮，控制好下放的速度，讓肌肉與重力對抗，會讓你的訓練效果變得更有質量。

如果想更多的集中在外側頭的訓練上，那麼我們可以換一種訓練方式，採取單手的動作來訓練，來針對外側進行刺激，單手臂屈伸就是一個非常適合的訓練動作。

單手臂屈伸對於外側頭有非常大的刺激，同樣的手臂高度和胸部一樣就可以的，手臂發力將繩索往下拉，注意在動作中不要出現借力的情況，保持身體的穩定，全程只有肱三頭肌在進行運動。經常進行外側頭針對性的訓練，可以讓你的手臂保持更加的緊緻，讓你的手臂線條更迷人。

自重臂屈伸是非常方便並且有效的肱三頭肌訓練動作，即使在沒有器械的情況下，也能讓你訓練肱三頭肌。雙手放在臀部的兩側，不要太寬，將腿部抬至同樣的高度，讓雙腿與地面平行，在下放的時候手臂呈一個L形，就是最佳的位置，不要下降得太多，這樣會讓肩膀承受過多的壓力。

雖然是自重訓練，但是也同樣能增加你的肌肉圍度，是個非常棒的訓練動作。

俯身啞鈴臂屈伸對於一些人來說比較陌生，這個動作並沒有上面兩個動作的使用率高，但這個動作能夠讓你擁有漂亮的手臂肌肉，美化你手臂的肌肉線條。俯身將一隻手撐在凳子上，保持背部筆直，大臂靠近身體，全程只有前臂能移動，其他部位都要保持穩定。

以上就是肱三頭肌訓練中需要注意的一些細節，這些訓練動作也是三頭肌訓練非常有效的動作，做好每個動作的細節，以標準的動作將動作的質量完成到最好，這樣才能夠對肌肉最大化的刺激，增大你手臂的肌肉圍度。

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