卧推中的細節你都知道嗎？如何讓胸部有效的發力，訣竅在這裡

卧推是大家非常熟悉的訓練動作，這個動作主要是針對胸大肌的訓練，能讓你的胸部練的更加的飽滿，同時還可以訓練到一些其他的肌肉比如肱三頭肌，三角肌前束以及背闊肌，是一個非常全面的上肢訓練動作。

卧推的種類有很多，比如啞鈴卧推，杠鈴卧推，固定器械卧推等等，儘管這些動作的運動模式和原理都一樣，但是每一種卧推的訓練效果多多少少都會有一些差距，像杠鈴卧推就比較注重於胸大肌的力量以及面積，而啞鈴卧推主要針對於胸大肌的厚度，以及中縫的訓練。

在卧推訓練中，很多人都比較注重重量方面，因為他們認為，只有較大的重量才能訓練出飽滿的胸大肌，但事實上並非如此。雖然重量能起到一定的訓練效果，但你的訓練質量還是取決於你動作的質量，所以要想把胸大肌練得飽滿，就需要注重你在卧推中的各種細節，今天我們就來講解這些，經常容易被忽視的細節。

起始姿勢在卧推訓練中非常重要，你的胸大肌是否能更多的受力，取決於你的姿勢。首先，不管你是平板卧推還是坐姿推胸，你都需要收緊你的肩胛骨，將胸椎挺起來，讓肩胛骨保持收緊並且穩定住，讓肩膀後縮下沉，保持腹部的持續緊張，讓身體保持穩定，這樣在卧推中，你才能讓胸大肌受到更多的力，並且發出更多的力量。

很多人在做卧推的時候，經常忽略起始的姿勢，卧推的時候，胸膛並沒有挺起來，後背也沒有保持收緊達到緊張的狀態，就和睡覺的姿勢一樣，這樣並不能最大程度的讓你的胸部受力，而更多的是讓三角肌前束來發力，這時你會發現，你無法推起較大的重量，而且胸部也沒有任何的充血感覺。

在卧推訓練中，呼吸是一個非常重要的環節，由於我們需要收緊腹部來保持身體的穩定，無法用腹部來呼吸，這時我們就可以使用胸式呼吸，下放吸氣，推起發力，良好的呼吸節奏，能夠讓你的訓練質量大幅度的提高，並且讓你的胸部更容易受力，這是極容易被忽略的一點。

最後一點是我們經常強調的，念動一致這一概念很多人都認為這一點是比較虛幻的，並沒有實際的任何效果，但是事實上，在訓練中這一點是非常有效的，因為主動思考動作的話你的大腦會給你的神經傳輸信息，讓你知道你需要用哪一塊肌肉來主導發力，主導動作，這時你的身體就會作出反應，然後調動目標肌肉更多的肌纖維來參與動作。

很多人在訓練中，胸部沒有發力感的原因，多半來自於此，所以在訓練的時候，你要不斷的告訴自己，用胸部來發力將重量推起，這樣才能讓你的胸部受力更多，這樣你才可以推起更大的重量，並且讓這些重量都讓胸大肌吸收，產生強烈的泵感。

雖然這三個細節，看起來非常的不起眼，但是卻有著決定性的效果，你的訓練是否有效果基本上取決於這些細節，很多細節都能夠決定你的訓練質量，所以要想卧推訓練有質量，胸部有強烈的發力感，那麼在訓練中你就要注意這三個細節。

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