你要的高強度全身訓練動作，收好之後，趕緊練起來

在增肌或者減脂的時候，我們時常需要突破自我，突破那個平台期。如果你認為你自己現在的身體條件可以接受更高強度的訓練項目，那麼你點開這篇文章就算做對了。

在你健身達到一定程度的時候，你會想挑戰更多，接受更多高強度的訓練，這對你來說是「舒服」，不知道你是不是這樣想的，反正我是。

在你完成以下這些動作的之前，你可以做一些體能訓練，這會增加你的體能，讓你能夠更好的完成以下的訓練。

在你開始這組動作之前，你需要做一個全身性的熱身運動和拉伸運動。廢話不多說，我們就來看看這些高強度的全身訓練動作都有那些。

1、啞鈴反握俯卧撐

俯卧撐大家都不覺得難，但是我們這個動作的難度可是加了不少，把俯卧撐和啞鈴結合在一起，在鍛煉胸上部肌肉的同時也可以鍛煉到我們的手臂肌肉，還順便鍛煉了我們的手腕，增加了手腕的靈活性。

2、雙杠收腹屈臂伸

大家看到這麼長的名字也知道，這是兩個動作組合在一起的動作，一個是收腹，另外一個是屈臂伸。這個動作在鍛煉我們腹部肌肉的同時，也在鍛煉我們的手臂肌肉，如果你可以做到這個動作，它將會成為你很好的訓練動作。

在你做抬腿收腹的時候，將你的大腿平面盡量的貼近腹部，感受腹部的緊張，動作盡量做到最好，達到最好的訓練效果。

3、啞鈴出拳+觸肩俯卧撐

我們今天所說的動作，你在做完後可以休息幾秒時間，然後接著做，感受這種高強度間歇的訓練。做完上一個訓練動作之後，我們就來完成這個組合型的動作。

如果你練習過搏擊，那麼對於出拳的動作不會感到陌生。我們這個動作在出拳的基礎上加了啞鈴，選擇合適你重量的啞鈴，然後做這個出拳動作，連續做15~30秒。

接著不要休息，我們來完成觸肩俯卧撐的動作。在你做俯卧撐的時候，起來時記住用手觸碰一下你反方向的肩部，完成它的時候要將俯卧撐的動作做到標準。

4、杠鈴硬拉+引體向上

做完上一個組合動作後，我們接著再來做一個組合動作。這個組合動作主要是在鍛煉我們的背部，既然是全身性的訓練，那麼自然全身的肌肉我們都要雨露均沾啦~

我們先來完成第一個杠鈴硬拉動作，有過之前的力量訓練，硬拉對你來講肯定不生疏，就用平時你訓練的方式來完成硬拉，你可以選擇做5~10個硬拉，根據你自己的條件來完成。

做完硬拉後，不要休息，馬上做5~10個引體向上動作，這對我們肌肉的刺激會更大。

5、杠鈴頸後深蹲+深蹲跳

最後一個組合動作，我們來練習一下腿部的肌肉。這兩個動作我們都不覺得陌生，就按照你平時訓練的重量來完成杠鈴深蹲，只需要記住動作一定要標準，個數不用多，控制在5~10個就好了。

做完了杠鈴頸後深蹲，不要休息，接著來做我們的深蹲跳，時間控制在30~50分鐘，根據你自己的身體條件來酌情選擇。

我們上面所說的這些動作，每組都做到你的極限，不斷的挑戰自己，合理的選擇訓練時間。配合你平時的專項訓練，效果一定會很好，如果你感興趣，就趕緊練起來吧~

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