熬夜讓人「難瘦」

題圖：《美國騙局》

減脂有哪些不為人知的冷知識？

知乎機構號：丁香醫生

（1300+ 贊同，醫學話題優秀回答者）

比如：

睡不夠，會長胖。

目前已有充分的研究顯示：

• 
  

  每天睡 6 個小時的人比睡 7 個小時的，體重增加得多；而每天只睡 5 個小時的比睡 6 個小時的，又會增加更多體重；

• 
  

  只要連續 2 天睡眠不足，睡眠時間比平常少倆小時以上，就可以對體重產生影響了。

你可能會說：胡說！明明有人連續熬夜後「為伊消得人憔悴」，你怎麼解釋！

抱歉，

熬夜熬掉的，其實都是身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪。

所以那些沒時間運動，於是想著靠熬熬夜就能減脂的人，只能說是……

做夢

不僅如此，熬夜還會讓你以後更

「難瘦」

人在熬夜之後，食慾相關的激素分泌受到影響，會變得更想吃高熱量的食物。

平常說的貪睡、犯懶會長胖，是說過多的睡覺時間佔去了運動時間，活動量少了會胖。

但是如果睡得多的同時，還可以做到在醒著的時光里合理運動和飲食，不一定會胖；

但睡得少，第二天就可能會暴飲暴食，讓你：

我猜你可能又會說：

沒事兒，熬夜完了第二天補個覺就好了。

那你就又天真了。

每天睡眠都少於 7 個小時還能精力充沛，這真的只是少數人的天賦異稟而已。

如果偶爾熬夜了，補一補覺有好處，但如果經常熬夜，是沒法把覺都補回去的。

特別是現在的很多年輕人，覺得時間就是金錢，甚至不少人會刻意訓練自己成為「少睡精英」，想著白天灌下幾大杯超濃咖啡扛一扛，反而攝入了過量的能量。

結果一不小心就胖成工傷了……

大多數成年人都需要 7～９ 小時的睡眠

，你再怎麼修鍊，睡眠不足就是睡眠不足，別再自欺欺人了。

不過，如果你跟我說：我不是不想睡，可就是睡不著啊，該怎麼辦？

教你一招。

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室。

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。或者準備一本「一打開就困」的書（數學課本啥的？），可能效果更好。

注意一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30 分鐘後重複上述步驟，堅持這個方法四周以上，情況會有所改善。

但是，你要是跟我說，你是因為玩手機玩的捨不得睡著，那我就沒啥好說的了（微笑）。

說了這麼多，總而言之一句話：

想減脂，前提是要充足睡眠

不管是辟穀、禁食，還是熬夜、過度訓練，任何極端的減脂方法，都是不科學的。

好了，如果有人問你為啥最近睡得早了，你可以理直氣壯的告訴他：

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