恐懼背後，你到底怕的是什麼？
情緒管理和幸福學專家
《真正把控情緒，要先找到你情緒的根源》課程，10月1日－5日，廣州見
有一位女士帶著焦慮、恐懼找到我，
她眉頭緊鎖，臉上布滿了烏雲，
她說：「老師，我真的非常非常焦慮！」
我問她：「發生了什麼？」
她說：「每天早上出門之前，我都要很仔細地檢查水、電、煤氣和發出去的郵件。每天都要多花兩三分鐘的時間檢查煤氣灶，這讓我感到特別焦慮。我要確認兩三遍，煤氣灶是關好的，然後我才會出門。
我知道，我這樣越緊張就越恐懼，越恐懼就越檢查，
但當時腦子裡就是忍不住地會想，如果我忘記了關煤氣灶，我的房子就會起火，在這個房子里住的人，可能會有生命危險，我覺得自己無法承擔這樣的後果。
如果真的發生了這樣的事情，我現在安寧的生活就會遭到破壞。而我的童年經歷中，有過關於火災的記憶。」
聽完她的講述後問她：「你到底是怕什麼？」
她答：「死亡！」
「我把死亡改一個詞，改成危險，你怕的是危險。什麼危險呢？可能是一個房子會燒掉的危險，很多人會受傷的危險。這個危險本身會產生危險的感覺，還會產生恐懼。
所以當你特別特別恐懼的時候，在你感到恐懼之前，一定是有一個想法和危險有關。這就是自動化（習慣性）想法。」
再比如，如果我們感到傷心和難過，我們大腦里立即出現的自動化（習慣性）想法是什麼？是失去。
可能是失去一個人，對方或許是因為生命的終結而離開，或許是別的原因離我們遠去，也可能是失去了對人性純潔的理解，也可能是失去了工作。
當我們感到難過的時候，一定要問問自己，我到底失去了什麼？
有時我們以為自己失去的，
其實和真實失去的一點關係都沒有，
是大腦以為我們失去了，
才有了傷心和難過的感覺。
我讓這位女士想像回到她家廚房，問她此時此刻是什麼感受。
她說：「恐懼，害怕，還有緊張，然後又有自責，好像交織在一起。」
當追問她怕什麼時，她說：「我怕在無意識的情況下忘記關煤氣灶，然後著火。」
再問她的內疚自責，是從什麼地方來的？
她說：「我知道我自己肯定會關好煤氣灶的，我內疚的地方是，每天上班前都要花兩三分鐘，有的時候會遲到的。我就會覺得，怎麼就會這樣……」
在這裡，我們看到這位女士的想法是關於危險——房子會著火的危險。她自責自己每天上班前都要花費時間，多用兩三分鐘去檢查，有時還會遲到。
為什麼會這樣？
我告訴她：「把你敘述的整個過程分段化，把重點集中在你的想法上，這樣，你就能更清晰地看到問題出在哪裡。因為，如果不在想法的階段停下來，你就沒有機會去改變。」
最後這位女士發現，她的內疚其實是來源於——如果著火的話，她就要對這件事負責——每次燒完飯後，她的愛人都會關掉煤氣爐，他對這一點很確定，而她是不確定的。
經過梳理，這位女士發現
問題出在她的大腦里，而不是現實中。
行動治癒焦慮
我們邀請這個女士一起來做一個實驗：」把爐子關了以後，直接離開，不要回頭檢查，看看到底會發生什麼？「
我告訴她：「我們需要做的實驗，不是一個危險的實驗。而是真的把爐子關好後離開，過一個星期、兩個星期，三個星期之後，你發現房子沒有著火，就不會那麼緊張害怕了。」
她說：「我現在就很緊張，我的身體就在發抖。可能我沒有辦法去做到不檢查就離開」。
是的，這個過程肯定會伴隨緊張、害怕、恐懼、焦慮等等，但你想想你的目標——希望生活變得更好，所以，這個過程我們必須去面對，即使走的時候腿在發抖，也得關上門走，再難受，再艱難也得走。
在做的過程中，焦慮會慢慢地下降。行動治癒焦慮！
對未來的不確定，是最大的焦慮來源。
心理學研究表明，我們所擔心的絕大多數事情，發生的概率都非常非常低。但是，即便如此，人們還是習慣性的擔心未來，
這是因為人的第一需求是安全，出於本能，大腦會不斷的探測危險，將未來可能遇到的問題都統計出來。
另外，還有一部分人會沉浸在擔心當中，把擔心當事兒干，覺得我擔心了以後，就好像是也做了什麼，就不需要再去做所擔心的事情了，以此作為一種心理安慰，來減輕壓力。
美國杜克大學的Mark Leary教授說：
一頭鹿可能會被一聲巨響驚嚇到而躲進森林，一旦安全，它們會立刻冷靜下來繼續吃草，威脅消失，焦慮也會隨之消失，而不會像有些人類那樣非常糾結，充滿擔憂和焦慮。
人類的大腦很發達，所以想的多，而為了生存和安全，大腦默認的模式總是想問題，想不足，要麼是擔憂未來，要麼後悔過去。我們的大腦設計的非常精妙，遺憾的是，它為生存而設計的，不是為幸福而設計的。
還沒發生的萬一就是一種謊言。
大家經常說怕「萬一」，而這個「萬一」僅僅是一萬里的一，而我們很多時候把全部的時間和精力都用在了這個「萬一」上面，卻忽略了其餘的九千九百九十九。
最重要的是，如何接受生活當中的不確定，不是逃離，而是如何和它相處，面對焦慮。在行動中，就會治癒我們的恐懼和焦慮。
本文摘自海藍博士著作《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運》
自我探索/分享晚安
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