學會這些動作，每天花費幾分鐘，輕鬆練腹肌

今天我們主要來和大家聊一下怎麼樣不需要任何設備做腹部肌肉訓練動作。要想鍛鍊出很好看的腹部肌肉，首先我們得去掉腹部多餘的脂肪。

其實我們的腹肌鍛煉是不需要花費你太多時間的，有很多人用二十分鐘的時間，就可以做卷腹之類的腹部肌肉鍛煉動作，但是他們的腹肌卻還是沒有練出來。在這之前為了能夠更好的鍛煉你的腹部肌肉，請記住，首先要減掉你腹部多餘的脂肪，這樣才會更有效的鍛煉腹部肌肉。

如果你的腹部脂肪過多的話，無論你每天出多少強度的動作，還是不夠達到練出腹肌的效果，哪怕你把你的腹部肌肉練得很酸痛，他也同樣出不來效果。

接下來我們所說的這套運動，你可以花個十分鐘左右來做完，然後再結合你其他的腹部訓練，這是非常有效的，前提是你在做這些運動的時候，先要減掉你的腹部脂肪。

我們的主要目標是減掉腹部多餘的脂肪，在做這個運動的時候，你可以把它放在訓練開始以前，也可以放在訓練結束以後，我們只需要花十分鐘左右的時間，就可以幫助我們燃燒腹部的脂肪。接下來我們就來看一看這套動作到底都有哪些？

1、反向卷體

在我們做反向卷體的時候，我們的準備姿勢跟直腿上舉差不多，膝關節彎曲，雙腿分開與肩部同寬，膝蓋彎曲的目的在於，我們需要將我們的腰部緊貼在瑜伽墊上，雙手放置在我們的身旁兩側。

2、碰足卷腹

在我們做這個動作的時候，我們只需要維持上一個動作的位置。然後將我們的雙腿抬高，膝蓋微微彎曲，然後我們將手臂打直，我們用我們腹部的力量向上推動，用我們的手臂盡量去觸碰我們的腳。

3、平板支撐

在做平板支撐的時候，我們的身體需要有一個幅度，不要把我們的腰部下沉，雖然會傷害到我們的背部和頸部。你可以在做平板支撐的時候，用一個計時器給自己計時，一分鐘的時間，完了之後，我們接下來再倒回第一個動作繼續開始做。

三個動作合在一起做，我們稱之為一組，我們一組花掉的時間大約是在兩分鐘左右，我們可以在十分鐘內多做幾輪，如果你認為十分鐘的強度太大，那麼你可以縮小到五分鐘，方便調節你每個動作的時間。

這一套動作你可以結合你平時的腹部訓練可以，在你訓練開始前，也可以在你訓練結束後，這是短時間內消耗你腹部脂肪，非常有效的一套動作。

哪怕你今天沒有做腹部訓練，你也可以在家裡徒手做一做這個動作，你只需要擁有一個瑜伽墊就可以完成這個動作。

其實我們在做任何訓練的時候，不需要有很多複雜的訓練動作，我們只需要掌握住每個動作的動作要領，把我們的動作盡量做到完美，就能做到規範，這樣對我們肌肉的鍛煉是最有效的。

如果你對這一套動作比較感興趣的話，那麼就趕緊鋪上你的瑜伽墊，花個十分鐘做一套這樣的運動吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！