練習體式時，真的有收腹的必要嗎？

「老師，我船式做不了」

「哦，是腹部核心沒力」

「老師，我腰痛」

「那你得好好練練腹部核心了」

「老師，仰卧起坐我一個也做不起來」

「多練練腹部就好了」

……

核心真的存在嗎？

練習真的要收腹嗎？

為什麼我們會有先建立肌肉力量，

再去完成體式的想法？

今天一併揭曉答案。

在瑜伽課上應該會聽到老師會引導大家某個體式要收腹。當你在某個體式中感到吃力的時候，老師也會告訴你腹部不夠有力。可能經常被灌輸這些理念，以至於當練瑜遇到瓶頸的時候，腦海中自然就覺得，「我是不是要先練卷腹，再練瑜伽」。

有這樣的想法不是練習者的問題，只是現在瑜伽太過於健身化，導致遇到問題自然想到的是做一些針對性的練習。可能是時候給大家做一個正確的引導了。

首先大家應該簡單了解一下身體的結構。收腹，並非指我們經常理解的馬甲線，而單純的收腹也不會鍛鍊出馬甲線。腹部肌肉包括了，腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌。收腹是指讓這些肌肉正常收縮。

課堂中之所以會聽到收縮腹部，被告知腹部力量弱才沒能做好這個動作，是因為，老師為了獲得穩定，或者希望身體保持在中立位，所以引導大家啟動核心，收縮腹部。但我們在練習時到底需不需要收腹這個概念呢？

為什麼要收腹？

從習練角度來說，收腹是讓身體獲得穩定的感覺。比如，有骨盆前傾，肋骨外翻的人，都會被要求收腹來讓骨盆，肋骨回到中立位。這種局部肌肉收縮能否達到預期？其實不太可能。甚至可以說通過這樣的方式調整是無效的。因為身體是一個整體，瑜伽也應是一個整體化的練習。

比如船式，仰卧上伸腿，板式等體式做不好，很多人都會覺得應該專門加強一下腹肌，於是嘗試卷腹，仰卧起坐，甚至去健身房擼鐵。這些對瑜伽是否有幫助呢？

無論做什麼專項訓練，都是鍛煉身體的局部肌肉。但瑜伽並不是局部練習，而是整體練習，甚至是讓身體，內心，頭腦，呼吸結合為一體的練習。這也是瑜伽的原意——結合，連接。

收腹會給腹腔、內臟帶來什麼變化？

身體是不同腔體組成的——顱腔，胸腔，腹腔，盆腔。收腹屬於腹腔的運動，而腹部區域的功能是，維持內臟系統的穩定，給脊柱提供穩定的基座，支持呼吸功能。我們可以將腹腔想像成氣球，氣球頂端是橫膈膜，向上是胸腔，底端向下是盆腔。如果氣球表面個點張力相同那麼氣球會完好無損，一點某個點張力過大，氣球就會爆。而收腹就相當於給氣球某個點施加過大的壓力，進而影響身體整個腔體的平衡。

壓力走向胸腔會影響呼吸

如果將氣球從中間擠壓，形成上下兩個球，那麼原本均衡的壓力就會向上和向下走。就像收腹之後腹腔內的壓力會進入胸腔和盆腔。進入胸腔會影響呼吸，我們都知道腹腔上端是橫膈膜，吸氣的時候橫膈膜向下走，呼氣向上還原。如果腹腔壓力改變，向上頂到橫膈膜，那就會妨礙橫膈膜的運動。可以想像穿著塑身衣時的感受，呼吸是很困難的，而此時為了維持正常的呼吸量，一些不必要的呼吸肌，比如斜方肌，肩胛提肌就會不自覺啟動，形成聳肩的體態，同時肩頸周圍肌肉壓力大，也會引起頭痛，失眠，壓力大等問題。

這也可以解釋有些人練習瑜伽會出現頭暈，噁心的現象。很可能因為練習過程中，過度收腹，導致胸腔壓力增大，不正確啟動呼吸機體，導致呼氣呼不幹凈，引起這類現象。

也許要練習的不是收腹，而是平衡腹內壓

身體每一個局部都很有力量的時候，身體的內部環境就會「打架」。身體在瑜伽習練當中是處於一種穩定的，流動的狀態，而且是循環流動的，包括腹部區域。腹部像一個能量球，既要提供穩定，還要提供一定的活動範圍。這種穩定並不是來自於腹部肌肉收縮，而是來自於本身腹內壓的平衡。

如果我們想通過單一肌肉，比如腹肌來讓整體發生變化。其實訓練單一肌肉，就是訓練表層肌肉，無論表層肌肉多強大，也沒有辦法給身體深層提供穩定。我們需要的穩定是來自腹內壓，並非是局部肌肉的收縮，局部肌肉力量過多，會讓身體力的傳遞丟失，整體性也會丟失。

如何創造更好的腹內壓（不收腹要怎樣去習練瑜伽體式）。

說了這麼多不希望大家收腹的內容，也要給點「應該怎麼做」的內容。比如想要調整骨盆前傾，給出「收腹」的指令，其實並不會達到想要的效果，身體無法因為收腹回到中立位，反而會讓身體其他肌肉陷入緊張，呼吸緊張。

身體是通過骨頭來承重的，因此要先將身體排列好。也就是保持身體中立位。在練習的時候很容易令腹部肌群變得緊張，也會不自覺的收縮身體大塊肌肉，比如臀肌，大腿肌肉群等等。緊張會讓身體進入一種固態，但身體應該是流動的，所以第一步是放鬆，接下來是讓骨骼正確排列。同時在體式練習時要保持身體的整體感。

瑜伽傳到中國這麼久，傳播者的主觀意識，接受者的自我理解，都很容易曲解它原來的樣子，然而唯一能保證瑜伽順利進行，並且讓大家從瑜伽當中獲益的，就是聽從身體的指引。

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