究竟要怎麼控制飲食，才能夠有效減肥？你需要知道這個

很多人認為不吃東西可能就是最好的減肥方式，如果你心裡也是這麼想的話，那就真的是大錯特錯了。

很多女性可能因為健身太辛苦就不選擇健身，那既然是這樣就只能靠吃來改變了。

其實我們的身體是很聰明的，會通過我們的日常飲食來判斷我們的身體狀態，營養合理的攝入會給我們的大腦積極的暗示，刺激分泌激素加快新陳代謝，從而起到了減肥的作用！

所以這個吃也不是說想怎麼吃就怎麼吃，也絕對會有我們絕對不可以去觸碰的「紅燈食物」。例如：過甜的水果、垃圾食品或者是一些膨化食品。

控制熱量的攝入就可以維持體重，今天吃的偏高了，過兩天就吃得清淡一點。但是如果在減肥初期就放縱自己，是絕對瘦不下來的。

下面就給大家介紹一些乾貨，要拿出小本本準備開始記好了。

都說一天之計在於晨，所以早餐對於減肥的人來說就更是重中之重了。早餐一定要吃碳水化合物較高的食物，蛋白質、膳食纖維、以及脂肪的含量都要適中。

同樣早餐也影響著一天的新陳代謝。如果是上班族以及學生黨推薦的早餐就是雜糧粥或者是無糖豆漿、全麥麵包、雞蛋。如果有條件可以適當的加一些水果，例如香蕉。

對於午餐而言，是一定要有蛋白質的攝入，不能一天都只吃蔬菜，蝦、龍利魚、雞胸肉都是很不錯的高蛋白質食物。

再搭配個綠色蔬菜，補充維生素。主食的攝入最好是選擇雜糧食物，這種食物會在體內儲存一段時間，精細的碳水會讓我們很快產生飢餓感。

其次做法就是要以清淡為主，少油少鹽，切記不要油炸，不然想減肥就真的很難嘍！

晚餐才是重中之重，主要就是少攝入碳水化合物，一般最合適的就是水煮西藍花、菠菜以及一些低熱量的蔬菜。

其次再加兩三塊紫薯，或者是雞蛋、水果。晚飯的時間一般都是在七點之前，晚飯簡單一點，但是一定不能不吃。

其次就是要說一下我們在減肥時不得不做的一些減肥小習慣。一定要做的就是多喝水，最少也是2000ml以上，可以提高30%的新陳代謝。

上午和下午可以加個酸奶或者是水果，酸奶有助於腸道的消化和吸收，另外就是可以每天吃很多餐，包括餓極了的加餐，但是一定要記住的是每頓都要少量。

早上空腹起床的時候最好喝一杯蜂蜜水，不僅可以美容通便，還可以幫助減肥，晚上睡前最好是喝一杯脫脂牛奶既可以安眠，又能起到養顏的作用。

另外最重要的一件事就是千萬不要熬夜，熬夜不僅會使人發胖而且還會影響自身的健康，就算一天下來吃的再好，晚上熬夜也會讓你一天的努力都前功盡棄。

正確的飲食固然重用，但更推薦的是在正確的飲食下還能結合適當的運動。

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希望我的專業知識，能夠讓您越健身越健康，身材練得越來越好！

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