八卦掌步法呼吸秘籍！兩步一吸、兩步一呼，內外相合！

「八卦」是我國古代樸素的唯物主義自然觀，是古人仰觀天上星辰的移轉，風雨晦明的變化，俯察地面草木的榮枯和各種烏獸的生活情況與地理環境之間的關係，近的體驗到人體的生理變化，遠的更探索了宇宙萬物的變遷，再把這些觀察結果歸納起來，畫成八卦符號，用來說明自然界一切事物間的演變及其相互關係。

形意八卦掌是模仿燕、鷹、熊、猴、龍、蛇、虎、馬等 願 種飛禽走獸的形象，利用後天八卦圖的無極圈和乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌卦方位，以《易經》中的八卦理論結合八卦掌的套路，按一卦變八卦，八八六十四卦的變象，推演成一掌化八掌，八八六十四掌，遠取諸物，近取諸身，取象命名組成形意八卦掌的套路。

初練形意八卦掌基本走掌法時，應把6種「定式架勢」按「趟泥步法」和對人體要求慢慢地進行左右互換轉圈，經過一段時間的練習後，使人體逐漸適應轉圈運動，然後在人體左旋時用意念「守著丹田」、右旋時用意念「守著命門」，逐漸使丹田、命門在左右旋轉中自我感到「氣感」。

也就是在轉圈中，意識所守部位感到「微熱」，這種微熱，前人把它稱著「動靜相因」、「表裡相循」。

當左右轉圈時，外在的「動」和意念「內守」揉為一體的「靜」所形成「氣感」後，再進行旋轉時，隨兩步一吸、兩步一呼的「定式內守自然腹式呼吸法」（旋轉時呼吸方法見下圖），逐漸把呼吸調整得細、軟、綿、長，尤如春蠶吐絲、連綿不斷。

在轉圈時步法和呼吸合為一體，以呼吸快慢而定轉圈的速度，數圈後，按「變勢換勢逆腹式呼吸法」（見下圖）。在旋轉後換勢時，全身的動作應和呼吸步法融為一體，在呼吸的同時助步、助身、助手完成變勢動作，久而練之，使技擊、健身化為一體，為形意八卦掌打下牢固的基礎。

在練習6種基本走掌轉圈時，頭、手臂和腰要向一個側面擰去，使上身自然直立姿態，切忌前俯後仰、聳肩，胯要有下坐之感，以便行走時不撅臀。

當能熟練的掌握了轉掌動作後，就應意守丹田，把呼吸逐漸移向丹田，一吸小腹漸漸的鼓起，一呼小腹漸漸地癟進去，一吸一呼正好是4步，兩次呼吸正合轉圈1周。

初練時呼吸不可配合步法練習，要在漸漸掌握轉圈的趟泥步和初步換勢的動作後，進行意識導引，使小腹一鼓一癟人體逐漸適應在行走中的自然腹式呼吸，然後再結合兩步一呼，兩步一吸和步法接合練習，此時轉圈的速度應根據呼吸的快慢而定，呼吸要調得細、軟、綿、長，不可故意用力拉長和求細，須逐漸取得順應自然，適可而止，久練自然會達到「若存若亡」的呼吸境界。

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