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深蹲是一個無氧動作，更是一個黃金練腿動作，男人尤其喜愛，因為這個動作可以刺激雄性激素的分泌，女人也喜歡用它鍛煉臀部，告別臀部肥大跟下垂。

每天堅持100個深蹲，可以提高心臟耐力跟體能，刺激下半身的肌肉，促進身體燃燒更多熱量，同時延緩腿部衰老。因此也有深蹲5分鐘，堪比步行1小時的說法。

為什麼要用深蹲練腿呢？只有擁有一雙好腿，你才能辦更多的事哦！

新手做深蹲，動作可能不會標準，但是不標準的深蹲會很傷膝蓋，因此深蹲時請記住這幾個要點：

1、腰部不能塌陷；

2、雙腿開距與肩同寬；

3、膝蓋與腳尖一致向外，不能內凹。

但是深蹲過的人也知道，深蹲的時候是痛苦的，深蹲完第二天腿部更是軟綿無力的。這都是正常反應。

一般深蹲完休息1-2天即可恢復，你可以選擇隔天鍛煉，每次深蹲次數累積100個能達到鍛煉效果。

在健身房可以進行負重深蹲，在家也可以採取多種深蹲變式進行鍛煉。下面介紹5個深蹲動作，每個深蹲動作20次，5個動作100次！

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蹲完可以看看自己的心跳率，推薦一款智能測心率、血壓的運動手環：

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