晚飯吃太飽竟有這麼多壞處！看完這篇，再也不多吃了

導讀

民間一直有「每餐七分飽，健康活到老」的說法。這是真的嗎？七分飽到底是怎樣的感覺？七分飽是一種因人而異的感覺，有點抽象不好衡量。有專家認為，可以用下面這個方法來衡量七分飽：

胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換話題轉移注意力，很快就會忘記吃東西。

有一個標準需要牢記，那就是：如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。

也就是說，如果提前餓了，就意味著沒吃到七分飽，可以適當再增加一點飯量。

還有一點可以作為參考，一天三餐攝入量比例，最好是「343」原則，即：早餐占 3 成，午餐占 4 成，晚餐占 3 成。

八點後吃晚飯心腦血管病纏身

研究表明，睡前兩小時、或是晚上七八點後進食，會導致心血管疾病高發！

有研究人員追蹤調查了721名平均年齡53歲的高血壓患者，發現晚上8點後或就寢兩小時前的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的2.8倍。

高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。此外，晚餐吃得晚，心梗腦梗等也都會高發，甚至還會增加癌症的風險！所以，晚餐最好在晚上8點前就要解決掉。

晚餐吃太飽，易老年痴呆症

若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。

據統計，青壯年時期經常飽餐，在老年後有20%以上的機率會罹患老年痴呆症。

晚餐偏葷，血壓上升

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，導致血壓突然上升，也容易加速全身小動脈的硬化過程。

血脂升高，加速動脈硬化

晚餐吃得太晚還會造成高血脂，加上人入睡後血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血管壁上不斷沉積，長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。

食物來不及消化，容易誘發腸癌

晚餐吃得太晚，來不及完全消化，殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質，又由於睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發慢性腸炎及腸癌。

文章來源新聞頭條

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