葯球基本訓練怎麼做？4個動作帶你玩轉葯球並且鍛煉身體

大家好，葯球是很基礎的鍛煉工具，很多人可能在家中就有，但是使用起來好像並不是很如意，那麼下面就是一些基本的訓練動作，所要達到的目的就是，告訴你葯球基本訓練怎麼做，4個動作帶你玩轉葯球並且鍛煉身體

之所以被稱之為葯球，從其中的葯字我們就能看出，這是一個具有治療作用的工具，那麼他的發明目的確實如此，直到現在很多的康復中心或者醫院，都會讓一些人使用這個工具，來達到康復的目的。

葯球的起源是非常久遠的，我們對於球類的運動也是非常喜歡的，那麼利用這樣一個小球，就能夠鍛煉到我們的身體，這是一件非常好的事情，希望下面的內容能夠對大家有所幫助和啟發。

因為葯球的形狀是一個球體，所以在我們使用的時候，不僅可以幫助我們鍛煉到肌肉的力量，而且還能夠提高身體的穩定性和平衡能力，很多人對於後兩者是比較缺乏的，用藥球就能夠解決他們。

之所以要學習的是基本的動作，就是因為這些是最為有效的，幫助我們強健身體，增強自身穩定的動作，所以最開始不要著急去做那些高階動作，也不要以為這是個簡單器械，所以就不放在心上。

那麼在使用之前，我們要做好對自身的預熱準備工作，雖然在鍛煉的過程中，強度和負荷都不會很大，但是為了自身的安全，以及訓練更好的進行下去，這部分的進行還是很有必要的。

動作一：葯球深蹲高拋

首先將其雙手抱住，然後放在胸部同樣的高度，接著讓自己下蹲到大腿平行地面的程度，在起身站立的同時，將葯球稍微用力的向上拋起，接住之後再重複下蹲和拋起葯球的動作。每組完成十五次，一共三組。

這個練習可以讓腿部的肌肉，和手臂的部分得到增強，並且核心的穩定也會得到強化。

動作二：葯球蹲跳砸地

首先我們需要將其舉過頭頂，然後下蹲至大腿和地面之間的夾角為四十五度，接著將葯球向地面砸去，在其彈起的時候雙手接住，然後向上起跳，落地之後重複此動作，每組完成十五次，一共三組。

那麼這個動作同樣能夠鍛煉到腿部的肌肉，對於爆發力的提高是很有幫助的。

動作三：葯球卷腹

在做卷腹動作的時候，很多人雙手不知道該放在哪裡，放在脖子後面又容易借力，讓脖子感到不舒適，那麼只需要一個葯球，你就能解決這個問題啦。

身體在平躺之後，雙手抱住葯球並放在胸部的位置，然後雙腿收回使腳掌充分接觸地面，接著收縮腹部肌群，帶動我們的上半身，並同時將葯球向上抬起，保持一秒再放下還原，然後重複動作十五次，一共三組。可以達到鍛煉腹肌的效果。

動作四：葯球俯卧撐

和大家做過的鑽石俯卧撐差不多，但是雙手放在葯球上之後，會增加穩定的難度，所以不僅對於胸大肌和手臂有鍛煉的效果，對於背部和腹部的穩定肌群都能練到。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！