大腿內側的肉肉怎麼瘦？4個動作不用器械就能做到

大家好，在我們的身上有幾處地方，是最容易堆積起多餘脂肪的，首先就是肚子這個部位了，其次就是我們的大腿，那麼下面所要說到的就是大腿的內側，那麼大腿內側的肉肉怎麼瘦？4個動作不用器械就能做到

上圖當中的女孩，如果只看其相貌的話，還是非常活潑可愛的類型，但是當我們的視線往下移一些之後，就會看到一雙幾乎病態的雙腿，雖然這並不是常見到的，但是腿粗的問題在現實當中還是經常可以見到的。

那麼我們要如何解決這個問題，讓自己擁有下面這樣的雙腿呢？最好的辦法當然是通過運動來實現了，雖然可能你已經試過這個方法了，但下面所要說到的，是針對性極強的大腿訓練計劃。

那麼首先腿的圍度比較大的問題，多半是因為自身的脂含量過高所導致的，這會為我們的形象掉分，所以不能再放任不管了，只需要一套簡單的訓練，你就能和圖中的女孩一樣，讓雙腿纖細起來。

當然這個過程可能不是很快，因為脂含量的問題也並非一兩日就會出現的，所以在配合飲食的情況下，可能會讓效果更快的出現，那麼有時也會出現停滯不前的情況，不用慌張繼續堅持下去就好。

那麼在我們開始前，還是要對自己的雙腿，進行簡單的肌肉激活工作的，做幾組自重的深蹲，或是快速的高抬腿，都可以有這樣的效果，在感受到雙腿有力之後，再正式的進行下面的練習。

動作一：側卧抬腿

對於大腿內側來說，這個動作的針對性非常的強烈，因為平常的活動當中，對於大腿的內側照顧是極為少的，所以我們需要這樣的練習。

其做法首先讓自己側卧，將要鍛煉的這隻腿放在下方，然後用手托住自己的頭部，脖頸不要發力，另一隻手放在身側進行支撐，另一隻腿收回來讓小腿垂直地面，整個身體穩定之後，重複收縮下方腿的內側肌肉，讓其不斷的抬起來。

那麼抬腿的幅度不需要很大，讓肌肉收緊即可，當然做完一遍換到另一遍完成同樣的次數。然後一共做三十組，一組即抬起和放下各一次。

動作二：半蹲

利用自身的重量來刺激內側的肌肉，是一種很棒的鍛煉方法，並且做起來也是很方便的。

首先我們讓自己雙腳打開站立，打開的距離約為兩個肩寬，同時腳尖向外張開四十五度，接著雙手合在一起貼緊身體，然後讓自己慢慢的蹲下，大腿和地面平行之後，快速的起身還原，蹲下和站起為一組，一共完成十五組。

動作三：單側墊腳半蹲

做法基本和上個動作一致，不同的是在完成過程中，要始終讓一側的腳，保持踮起來的狀態，這樣更有利於對內側肌肉，進行比較針對性的刺激，那麼一共需要完成十五組，每組蹲下和起身各一次。

動作四：雙側墊腳半蹲

將兩隻腳同時踮起然後半蹲，這會增加身體的平衡難度，對於肌肉更有鍛煉的效果，同樣需要完成十五組。

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