練瑜伽不能盲目的來，否則是慢性自殺？且聽我道來

瑜伽是孤獨的旅程，這是一種磨練。它不是一天兩天就能變美，是需要時間和毅力來積累的，當今瑜珈也成為一種很流行的鍛煉身體的運動，不過瑜珈也有各種注意事項的，不要盲目的練，我在此就來給大家總結下。

1、站立後彎

宜保持空腹狀態練習瑜伽，飯後3~4個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例；

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，背部頭部盡量向下壓。

2、輪式變體

做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉 牽扯。做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的聯繫方式；

體式要點：手肘彎曲，小臂和手掌放在長凳上，雙腿併攏伸直，利用腳尖發力將身體抬離地面，越過頭頂，向頭部前方下壓，雙腳依然保持併攏伸直狀態，腳心貼在板凳上。頭部與地面平行，收緊臀部和腿部肌肉，保持均勻的呼吸。

3、弓式

如果在練習的過程中，出現體力不支或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過 于堅持；

體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離石面，拉動雙腿離開石面，同時帶動胸部離開石面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。

4、單腿輪式變體

任何運動都有可能出現遲發性的肌肉酸痛，如在練習後出現肌肉繃緊、酸痛，請給予適當的按摩和冰敷；

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，前臂撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸，右腳腳尖點地，左腳屈膝，呈90度角。

5、舞王式變體

在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，並在每個 姿勢定型時停留不少於4秒；

體式要點：站立式進入，左腳向後彎曲抬高直到過頭頂，右手手臂向後伸展並抓住左腳腳趾部位，左手向後伸抓住左膝蓋，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。

6、神猴式

除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸；瑜伽練習前應去除身體的一切束縛，如腰帶，領帶，手錶，大的飾物等

體式要點：這個動作有點類似劈叉，在台階上慢慢坐下，右腳在前，左腳在後，兩腿成一直線，腳尖朝下，伸直背部，兩手自然垂放身體兩側，眼睛望向前方。

7、手倒立

年紀很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先徵詢醫生或者教練的意見後， 方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習；

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，在空中作出一個劈叉的動作。

從練習中尋找到樂趣也很關鍵，它反過來可以增加身體的靈活性，加強力量，增大運動幅度，使身心意識的境界得到提升，從而更好的幫你去堅持鍛煉下去。它不像舞蹈或體操，它是一個內在的練習，我們更多地是關注身體內在的變化，這是瑜伽和體操、舞蹈最根本的區別。

互動話題：即使你是健身達人，在學習過程中是聽從指導還是自作主張多一點？

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